Abdominal smerte fra løping

Kjøring kan gi en solid hjerte-trening. Det bidrar til å styrke hjertet og lungene, og det forbrenner kalorier for å støtte vekttap. Det kan imidlertid også plassere stress og krav på kroppen. Løpere kan utvikle magesmerter som kan knyttes til muskelproblemer eller fordøyelsesproblemer. Å ta noen forholdsregler kan lindre magesmerter fra å løpe.

En kvinne løper gjennom skogen. (Bilde: Blend bilder / Blend bilder / Getty Images)

Magemusklene inkluderer transversus abdominus, som er et dypt lag av muskel i kroppens forside; rectus abdominus, som er mer overfladisk og når tonet skaper "six-pack ab" utseende; og de indre og ytre obliques. Diagrammer på IMAIOS nettside viser at bukhulen er under membranen og huser mange organer. Magemusklene jobber hardt mens de løper for å opprettholde kroppstilstand og balanse. Gitt kompleksiteten i bukhulen, er det flere situasjoner som kan bidra til smerte i bukområdet når du løper.

Egenskaper

Magesmerter som oppstår fra kjøring kan være skarpe og stikkende, eller det kan føles mer som kramper. For noen løpere skjer det hver gang de løper, mens andre bare opplever dette symptomet sporadisk. Smerten kan oppstå på egenhånd, eller kan være ledsaget av bøyning, gass, opprørt mage, oppkast, diaré og oppblåsthet, ifølge Rice University. Siden disse symptomene kan være tegn på en underliggende tilstand, bør magesmerter vurderes av en lege, slik at riktig behandlingsmetode kan startes.

Sidesting

En vanlig type magesmerter i løpere kalles en sidesøm eller sidekramper. Ifølge National Institutes of Health, årsakssømmen forekommer ikke godt forstått. Det har en tendens til å forårsake smerte som er skarp og lokalisert til ett område av magehulen. Mens det er mange teorier om hva som forårsaker sidesting, kan det skyldes irritasjon av parietal peritoneum, som er en membran som strekker bukhulen og bekkenhulen. Smertsmerter kan forårsakes når det er friksjon mot denne membranen. Dette symptomet kan forebygges ved å unngå store eller tunge måltider og drikker som inneholder mer enn 8 prosent salt eller elektrolytter før de går, som begge kan oppblåse bukområdet.

Dehydrering og kosthold

Rice University sier at dehydrering er en viktig bidragsyter til magesmerter og kramper i løpere. Å holde seg hydrert er kritisk under lange løp eller når du løper i varmt og fuktig vær når kroppen fortaber væske raskt. I tillegg løper løpere som spiser måltider som er høye i fett, fiber og protein eller store mengder karbohydrater 30 minutter før et løp ser ut til å ha flere kramper og magesmerter. De som fokuserte på mindre karbohydratmåltid kombinert med høy carb-drikk hadde færre problemer. Siden alle er forskjellige, kan det ta en prøveperiode for å finne riktig diett for å støtte kjøring.

Dyp pusting

Kroppen trenger mye oksygen for å opprettholde kjøring. Men hvis løpende intensitet overstiger den fysiske fysiske kapasiteten, kan pustehastigheten øke hastigheten. Etter hvert som pusten blir raskere og mer grunne, kan membranmusklen ikke bevege seg som den burde, noe som kan forstyrre lungekspansjonen. Dette betyr at mindre blod og oksygen sirkulerer gjennom kroppen, noe som kan føre til mage muskelkramper. Hvis dette skjer, anbefaler Military.com nettstedet å bremse ned og fokusere på å ta dype diafragmatiske puster. Ved innånding skal magen bevege seg, noe som gjør at membranmusklen kan falle og lungene skal utvides. Ved utånding skal magesmellene bevege seg innover for å få membranen til å bevege seg opp, slik at det kan komprimere lungene og hjelpe luften til å bli utvist. Først må treningsintensiteten bli lavere for å gi tid til å lære riktig pust. Deretter øker intensiteten gradvis kun til et nivå der diafragmatisk pust kan fortsette.