Alternativer til Inversion Tables
Utformingen av et inversjonstabell lar deg omgå fra en stående posisjon til forskjellige inversjonsgrader. Bordet støtter kroppen din og lar deg flytte fra en stilling til en annen uten hjelp av en partner. Dessverre er inversjonstabeller dyre, men alternativer eksisterer. Disse alternativene tillater deg å oppnå de fleste av de samme fordelene med inversjon, men med mindre bekostning. Ta kontakt med legen din før du begynner inversjonsterapi.
Yoga kan være et godt alternativ. (Bilde: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)Inversjonsterapi
Proponenter av inversjonsterapi hevder invertering forbedrer kropp og sinn. Hengende opp og ned bruker jordens tyngdekraften til å strekke musklene og lindre stress. Gravity trekker blodet fra underkroppen, sender det gjennom kardiovaskulærsystemet for å forbedre sirkulasjonen. Ryggsmertelindring oppnås ved dekomprimering av ryggraden mens du henger opp og ned, slik at tyngdekraften hjelper med ryggraden. Ytterligere inversjonsbehandlingskrav omfatter å opprettholde fleksibilitet, gi kjerne muskelopplæring, treningsgjenoppretting, styrke leddbånd, forbedre balanse, redusere aldringsprosessen og gi en følelse av total velvære.
Yoga Alternativ
Helsefordelene ved yoga inkluderer redusert stress, forbedrer styrke og kondisjon, og kan hjelpe til med vekttap. Du kan få noen av disse fordelene gjennom yoga, som inverterer kroppen din. Poser du kan gjøre for å hjelpe med inversjon inkluderer nedovervendt hund, fjæret påfugl, plov, støttet skulderstativ, håndstand og støttet hodebøyle. En av de seks grunnleggende bevegelsene i kroppen er inversjon, og ved hjelp av yoga poses hjelper du å oppnå denne grunnbevegelsen.
Gravity Boot Alternative
Polstret tyngdekraft støvler vikle rundt ankelen og sikre seg gjennom en rekke stropper, slik at du kan henge fra et inversjonsstativ installert i ditt hjem. Du får de samme fordelene med et inversjonstabell, men med større bevegelsesfrihet. Du må være i utmerket fysisk tilstand for å kunne bruke gravity støvler. Du må ha styrken til å senke deg til en helt invertert posisjon og ha muligheten til å løfte deg tilbake til baren for å slippe opp støvlene. Bruk aldri gravity støvler og et inversjonsstativ uten partner.
Fitness Ball Alternativ
Selv om du ikke helt kan invertere kroppen din ved hjelp av en treningsball, kan du oppnå noe av stressavlastningen ved å strekke kroppen din over ballen og ryggsmerter, ved å utvide ryggen over ballen. Fitness, sveitsisk eller stabilitetskule blåses opp med luft, noe som gir deg en fast, men tilgivende overflate for å strekke seg. Legg over ballen med ryggen på toppen av ballen og la ryggen strekke seg når du åpner armene over hodet ditt. Å legge hendene på bakken strekker kroppen din videre. Bruk av andre strekker, som for eksempel den åpne brystet, kan strekke ryggen for å hjelpe med ryggsmerter.
