Kan dehydrering forårsake alvorlig kramper i magen min etter kjøring?

Magekramper er en av de mest ubehagelige, ubehagelige problemene forbundet med å løpe. Kramper eller sømmer kan i alvorlig grad hindre ytelsen din. Hvis kramper fortsetter timer etter kjøring, kan det imidlertid føre til mer alvorlige problemer. Dehydrering forårsaker ikke kramper, men kramper kan lett føre til dehydrering, enten gjennom diaré eller fordi magesmerter forhindrer deg i å drikke nok. Hvis du regelmessig har alvorlig kramper etter å ha kjørt, kontakt legen din.

En løper løper over. (Bilde: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Årsaker til kramper

Militærfaglig ekspert Stew Smith skriver at det ikke er noen måte å fastslå den eksakte årsaken til kramper; Det er forskjellige grunner, og de varierer fra person til person. En grunnløpere kan lide mer enn andre idrettsutøvere, og det er at effekten av løpende krukker deres indre organer, inkludert deres mage og tarm, gjør dem mer utsatt for smerte og forverring. Smith anbefaler å ta opp denne mulige årsaken ved å inkludere magearbeid og strekke seg i treningsrutinen.

Matrelaterte kramper

I "Running Well," forfatter Sam Murphy anbefaler å ta forutgående tiltak for å redusere magesmerter under eller etter treningen. Hvis du er utsatt for kramper, unngå å spise i minst to timer før du kjører, og unngå høyfibre matvarer. Pass på at du tar mye væske for å unngå dehydrering, noe som kan forverre kramper.

Diaré

En av de største risikoene for magekramper er diaré og tilhørende væske- og elektrolyttap, noe som kan føre til farlig dehydrering under eller etter en løp. Ifølge "Backpacker" magasinet kan du miste så mye som fire liter væske om 24 timer hvis du har alvorlig diaré, så det er viktig å fortsette å ta væske, selv om magen din er kramper etter å ha kjørt. Fordi diaré får deg til å miste elektrolytter, bør du prøve å ta klare fruktjuicer, buljong eller elektrolyttdrikker i tillegg til vanlig vann. Dette vil forhindre potensielt farlig uttømming av natrium- og kaliumnivå.

Bor Hydrert

Selv om dehydrering ikke vil forårsake kramper, kan det forverre noen smertefulle symptomer, så det er viktig å holde seg hydrert gjennom treningsperioden og etter trening. I henhold til "Komme ekte om kjøring," gir vann ikke magekramper under kjøring. Faktisk kan det lette dem ved å holde musklene smurt. Så selv om du lider av magesmerter, er det viktig å fortsette å drikke rikelig med vann. Ved å holde deg hydrert, reduserer du risikoen for varmeslag og muskelsmerter, og hjelper kroppen din til å komme seg raskere.