Kan jeg bruke Elliptical Hvis jeg har shin splinter?

Shin inneholder muskler som løper ned foran tibia, kalt tibialis anterior. Shin splinter er kjent klinisk som medial tibial stress syndrom, eller MTSS. Dette forårsaker smerte og betennelse i musklene, sener og ytre lag av vev på tibia, ifølge det amerikanske orkotiske kirurgerakademiet. En elliptisk er en maskin som simulerer langrenn. Når du prøver å gjenopprette fra shin splinter, kan denne maskinen være akkurat det du trenger.

Række av elliptiske maskiner på treningsstudioet (Bilde: ER09 / iStock / Getty Images)

Identifikasjon

Overdreven kjøring er en av hovedårsakene til skinnesplinter. Kjører på grovt terreng, kjører nedoverbakke og gjør det raskt å starte og stoppe bevegelser under kjøring, er spesielt sannsynlig å forårsake problemet. Når du plasserer føttene på pedaler av en elliptisk, blir de der for hele treningen din. Dette gir ingen innvirkning på skinnene dine, noe som betyr at maskinen er trygt å bruke hvis du har glidelås.

Felles bevegelse

Når du trener på en elliptisk, jobber du øvre og nedre kropp, og innarbeider flere ledd. For å aktivere tibialis anterior, må du peke på tærne oppover. Denne bevegelsen, kalt dorsiflexion, er fremtredende når du kjører, men ikke når du bruker en elliptisk maskin. Mens du glir frem og tilbake, forblir føttene stabile, og det er bare en liten endring i felles vinkel. Dette fører til at du kontraherer dine anterior tibialis muskler isometrisk for å holde underbenet stabilt, men det er ikke noe stort stress på dine skinn. En isometrisk bevegelse er en der du holder en sammentrekning uten repeterende bevegelse.

Varme opp

Før du går inn på en elliptisk, bør du alltid gjøre noen strekker, spesielt hvis du har glidelås. Dette kan løsne dine underben muskler og forhindre at symptomene blir verre mens du trener. Ankelstopp er eksempler på dynamiske strekker som forlenger kalvemuskulaturen, som ligger på baksiden av nedre ben. Dynamiske strekker utføres i bevegelse. For å gjøre ankel studs, legg hendene på veggen, lene seg fremover og løft raskt og senk dine hæler.

betraktninger

Tå kraner og hæl turer er korrigerende øvelser for shin splinter. Ved å gjøre disse, vil du styrke tibialis fremre muskler og videre behandle symptomene dine. For å gjøre tå kraner, stå eller sitte med dine hæler på gulvet og tærne i luften. Trykk forsiktig på gulvet med tærne og løft dem tilbake i luften. En oppovervendt hund er en yoga pose som kan hjelpe strekke dine fremre tibialis muskler. Dette utføres fra en ansikts-ned-stilling på magen. Legg hendene om skulderbredde fra hverandre og legg toppen av føttene flatt på gulvet. Skyv deg selv til armene dine er helt forlenget og løft lårene fra gulvet. Når hendene og føttene er de eneste kontaktpunktene med gulvet, hold i 30 til 45 sekunder og slipp ut.

Forebygging / løsning

For å unngå å få shin splinter i utgangspunktet, er det flere forebyggende tiltak å ta. En av de viktigste er å sørge for at du bruker komfortable sko som ikke er slitt ut. Du kan også bære bøylestøtter for å ta press på dine skinn. Når du trener, ikke trene for mye tid. Dette inkluderer elliptisk trening eller annen type trening. Overtraining kan forårsake overdreven belastning på dine skinner.