Forskjell mellom en pille og flytende COD-leverolje

Forbruker torskeleverolje eller andre fiskeoljer er en god måte å få essensielle omega-3 fettsyrer. I motsetning til andre typer fiskeolje kosttilskudd, er imidlertid torskeleverolje tilgjengelig både i flytende form og i pilleform. Å vite forskjellene mellom de to kan hjelpe deg med å bestemme hvilken som passer bedre til dine behov. Rådfør deg med legen din før du legger til noe tranleverolje supplement til kostholdet ditt.

Torskeleverolje er rik på omega-3 og vitamin A og D. (Bilde: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Vitaminer A og D

Torskeleverolje er ofte tatt for vitamin A og D innhold, noe som er viktig for å støtte bein og immunhelse. Mens næringsinformasjon kan variere fra merke til merke, kan du merke en betydelig forskjell i vitamin A og D innhold i samme merkevare av torskeleververdi når du sammenligner pillen med væskeversjonen. En softgelkapsel av torskeleververdi møter 25 prosent av den daglige verdien for vitamin A og 34 prosent av den daglige verdien for D-vitamin. I motsetning til dette er en 1 teskje servering av den flytende versjonen av torskeleververdi 80 prosent av det daglige verdi for vitamin A og 100 prosent av den daglige verdien for vitamin D.

Sammenligning av Omega-3s

I tillegg til å være en bedre kilde til vitamin A og D, er den flytende versjonen av torskeleverolje også en bedre kilde til omega-3 fettsyrer. En softgel inneholder 37 milligram eikosapentaensyre, eller EPA, og 36 milligram docosahexaensyre, eller DHA. En 1-teskje servering av den flytende versjonen inneholder 350 milligram EPA og 350 milligram DHA. Til referanse inneholder et typisk fiskeolje supplement 180 mg EPA og 120 milligram DHA ifølge University of Maryland Medical Center.

Lettere å svelge

Mens næringsinnholdet i piller og væskeversjoner av torskeleverolje varierer betydelig, betyr det ingen om du ikke kan svelge kosttilskudd. Hvis du har en vanskelig tid å svelge piller, gjør den flytende versjonen et godt valg. Selv om den flytende torskeleveroljen kan være flavored, kan det imidlertid være vanskelig å svelge hvis du ikke liker den smakefulle smaken. Likevel kan du kanskje blande flytende versjonen i juice eller mat for å gjøre det lettere å ta.

Sikkerhetsbekymringer

Du bør ikke ta torskeleverolje-tilskudd i noen form hvis du har allergi mot fisk, og du bør slutte å ta tilskudd hvis du opplever en allergisk reaksjon. Dette kan inkludere utviklingen av elveblest, bryst tetthet eller pustevansker. Også snakk med legen din eller apoteket om tillegget hvis du tar blodtynnende medisiner som aspirin eller Coumadin. Det er også bekymring for at tilskudd kan virke sammen med hormonmedikamenter.

Vitamin A i kosttilskudd som torskeleverolje kan også føre til overdreven inntak og giftighet. Kroppen lagrer vitamin A, et fettløselige vitamin, hovedsakelig i leveren, og mengder kan bygge opp over tid. Det kan forårsake permanent skade på leveren. For å redusere risikoen for toksisitet, se etter lever av torskeleverolje med redusert vitamin A-nivå.