Effekter av alkohol på sportsytelse
Alkoholforbruk er et stort problem i idrettsverdenen. Det er fortsatt et av de mest misbrukte stoffene blant idrettsutøvere til tross for de kjente negative effektene det kan ha på sinn og kropp. Drikker begynner ofte blant idrettsutøvere i videregående år. Hvis du spiller sport, er det viktig at du forstår hvordan alkohol kan skade - til og med ødelegge - dine atletiske ambisjoner.
Alkohol øker sjansene dine for å bli dehydrert. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Muskelutvikling
Styrketrening er en viktig del av å få kroppen til å passe for atletisk aktivitet, men å drikke alkohol kan negere resultatet av treningsøkten. Dens giftige effekter påvirker også kroppens evne til å produsere ATP, som er den primære energikilden for musklene dine. Alkohol påvirker evnen til å få tilstrekkelig søvn, noe som resulterer i mangel på det menneskelige veksthormonet som bidrar til å bygge sterke, større muskler. Det får også leveren til å frigjøre en kjemikalie som hemmer testosteron, som er et viktig hormon i muskelutvikling.
Aerobisk ytelse
Aerob aktivitet innebærer bruk av oksygen for å stimulere de store muskelgruppene som trengs for å fysisk utføre. Det øker blodsirkulasjonen og din hjertefrekvens. Kroppens evne til å reagere aerob er viktig for å spille mange idretter, men alkohol kan forstyrre disse fysiske reaksjonene. Det senker respirasjonsfunksjonen, påvirker kroppstemperaturreguleringen og øker risikoen for dehydrering - som alle påvirker din aerobiske ytelse. Dehydrering er spesielt farlig, da det kan føre til varmeslag, anfall og sjokk.
Kognitiv og motorfunksjon
Å kunne lære strategier og reagere raskt - både fysisk og mentalt - er viktig når du spiller sport. Alkohol kan påvirke hvordan hjernen din er i stand til å danne minner, noe som resulterer i manglende evne til å lære og tilbakekalle ny informasjon. Å drikke fem alkoholholdige drikkevarer på en natt kan påvirke din kognitive funksjon i opptil tre dager. Mens lave alkoholmengder kan forbedre noen motoriske ferdigheter, forårsaker moderate mengder langsom reaksjonstid, redusert balanse og dårlig hånd-øye-koordinering.
Langtidseffekt
Mange av alkoholens effekter på sportsopptreden skjer raskt, men langsiktig bruk kan også føre til alvorlige konsekvenser. Det påvirker din kardiovaskulære funksjon som respons på fysisk aktivitet i tillegg til å forårsake muskel svakhet. Kronisk drikking påvirker også kroppens evne til å absorbere viktige næringsstoffer, inkludert sink, folsyre og vitamin B12. Det kan forandre din hormonbalanse så vel som forårsake hjerteskade.
