Facet Joint Syndrome Pain & Helpful Øvelser

Facet ledd er plassert mellom hver ryggvirvler i ryggraden. De fungerer for å koble ryggvirvlene, så vel som at du kan bøye og vri ryggen. Noen ganger kan leddet bli irritert, betent og smertefullt. Smerter som stammer fra fasettledd er kjent som fasettfedssyndrom. Selv om fasettfedssyndrom kan påvirke noen del av ryggraden, er nakke og nedre rygg mest berørt. Trening er vanligvis en del av behandlingsplanen for fasettfedssyndrom. Trening er ofte i stand til å lindre smerte hos mange pasienter uten behov for mer aggressiv behandling, inkludert kirurgi.

Fører til

Facet leddsyndrom kan skyldes flere faktorer, inkludert skade, leddgikt, betennelse, dårlig stilling, skive degenerasjon eller infeksjon.

Trening

Øvelser er vanligvis foreskrevet, sammen med andre konservative tiltak, som en førstelinjebehandling for fasetfedssyndrom. Dette kan omfatte aerobic, stretching og styrking øvelser. Postural øvelser kan også innføres for å justere ryggraden og redusere mengden av trykket som utøves på ryggraden.

fordeler

Trening har mange fordeler for de som lider av fasettslidssyndrom, inkludert reduksjon i betennelse, lindring av smerte og økning i bevegelsesomfang. Øvelse øker også blodstrømmen til leddet, som faktisk fremmer helbredelse. Styrketrening, spesielt, bygger musklene rundt ryggraden og stabiliserer ryggraden. Stretching forbedrer fleksibiliteten og reduserer stivhet, et problem som oppleves av mange med fasettslange syndrom forårsaket av leddgikt. Aerobic øvelser er vanligvis en del av mange behandlingsplaner, med mål om å redusere vekt, forbedre kardiovaskulær helse, samt forbedre utholdenhet. Dette kan være spesielt gunstig for overvektige individer fordi overflødig vekt kan legge ekstra trykk på ryggraden og forårsake slitasje av brusk inni fasettsamlingen.

typer

Aerobic trening som å gå eller sykle bør gjøres i 20 til 30 minutter om dagen. Mange mennesker med fasettslange syndrom finner en stasjonær sykkel for å være mer komfortabel, på grunn av den litt bøyde stillingen av ryggraden. Husk å holde ryggen rett når du gjør disse øvelsene for å redusere trykket på nedre ryggraden. Strekk etter at du har oppvarmet riktig. Noen strekker for nedre ryggen inkluderer hamstring, kne til bryst, hip flexor og piriformis stretch. Hold disse strekkene i 20 sekunder og gjør fem repetisjoner. Du kan fortsette å styrke øvelser etter å ha fullført dine strekker. Styrkeøvelser bør være fokusert på bekymringsområdet. Øvelser som rette benstegninger, broer og veggklemmer er gunstige for nedre rygg. Abdominal sammentrekninger og crunches er nyttige for å styrke magen. Når du har mestret grunnleggende styrkeøvelser, kan en treningsball bli introdusert i rutinen din for en mer avansert kjerne-trening.

betraktninger

Ikke utfør øvelser med mindre det er instruert av legen din eller fysioterapeut. Å gjøre det kan forverre tilstanden din. En fysioterapeut vil kunne utforme en bestemt treningsplan og sørge for at du utfører øvelsene riktig. Han kan også utføre andre modaliteter som massasje, trekkraft, elektrisk stimulering, varme og is. Hvis du ikke oppnår tilstrekkelig smertelindring fra konservativ terapi, kan du kreve en injeksjon av fasettsnitt. Resultatene av fasettblokkene er vanligvis gunstige, med ca. 80 prosent av pasientene som oppnår betydelig smertelindring i flere måneder, rapporterer Cleveland Clinic.

Advarsel

Ring legen din umiddelbart hvis du opplever alvorlig smerte, nummenhet eller prikken mellom bena eller indre lår, tarm eller blære dysfunksjon, svakhet i beina eller vanskeligheter med å gå. Dette er tegn på alvorlig tilstand kalt cauda equina syndrom som krever øyeblikkelig legehjelp. Smerte fra fasettslidssyndrom kan skille seg fra denne tilstanden ved at den vanligvis ikke strekker seg under knærne eller forårsaker nummenhet eller prikkende.