Hvordan reverserer jeg skade fra røyking?

Hvis du er en ny konvertering til livreddende fordelene med å slutte å røyke, kan du ikke bare stoppe fremtidige helseproblemer, men også reversere noen av de skadene du allerede har gjort for deg ved å røyke. Røyking tar bompen på lungene, ditt hjerte og blodårene, og til og med huden din. Mens noen av disse skader er permanente, er det ting du kan gjøre for å reversere noen av skadene og forbedre din generelle helse, utseende og kondisjon samtidig..

Trinn 1

Trene i 30 til 60 minutter per dag, tre til fem dager i uken. Dette er kanskje den eneste viktigste måten å reversere røykeskade, bortsett fra å slutte, rapporterer American Cancer Society. Øvelse gir oksygen og næringsrikt blod til områder som tidligere er begrenset på grunn av røykingens smalende effekt på blodårene. Det bidrar til å forbedre hudtonen, lungefunksjonen og hjertesykdommen.

Steg 2

Spis et godt balansert kosthold høyt i grønnsaker, frukt og fullkorn. Konsumere kjøtt og meieriprodukter i moderasjon, og fortær hurtigmat, mettet fett og transfett sjelden. Et sunt kosthold oversvømmer kroppen din med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytokjemikalier som det trenger å reparere cellulær skade forårsaket av røyking. Antioksidanter kan være spesielt nyttige for å bekjempe røykeskader, sier MedlinePlus, et nettsted som drives av National Institutes of Health.

Trinn 3

Drikk rundt åtte glass vann per dag, anbefaler MayoClinic.com. Vann hjelper til med å skylle røykerelaterte toksiner fra kroppen din og kan til og med bidra til å kutte gjennom trang. Hydrering forbedrer også huden din.

Tips

Forbud røyking av venner og familie i ditt hjem eller bil. Secondhand røyk fører til samme dødelige skade på kroppen din som førstehånds røyk, ifølge American Heart Association, og er ansvarlig for mellom 22 700 til 69 600 dødsfall per år til de som regelmessig inhalerer det.

Lag en strategi for å hjelpe deg med å avstå fra å komme tilbake til røyking. Delta i støttegrupper, arbeid med en rådgiver eller lene på din familie og venner for å unngå trang til å røyke i fremtiden. Handlingen med å bare ikke røyke alene hjelper lungene og kardiovaskulærsystemet å helbrede enormt. Ifølge American Cancer Society, etter bare ett år med å ikke røyke, reduseres risikoen for hjertesykdom med halvparten. Etter 10 år faller risikoen for lungekreft også med halvparten.