Hvordan bli kvitt en nedre bukepinne for god
Ingen magisk pille eller diett vil slette magefett; For å eliminere nedre bukseposen må du gjøre livsstilsendringer. Du må endre diett og aktivitetsnivå for å miste overflødig fett og holde den av. Det overskytende fettet i underlivene dine kommer tilbake hvis du ikke følger disse trinnene - og fortsett å gjøre det.
Trinn 1
Kutte kalorier fra ditt daglige kosthold ved å eliminere høykalorimat og erstatte dem med kalorialternativer. Din diett bør hovedsakelig bestå av frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. Det er ca 3500 kalorier i ett pund fett, så for å miste ett pund per uke må du kutte 500 kalorier fra ditt daglige kosthold.
Steg 2
Utfør moderat til intensiv aerob aktivitet i minst 40 minutter per dag. For å miste en moderat mengde overflødig fett må du passe inn i 150 til 250 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet per uke. For å miste betydelig, må du utføre mer enn 250 minutter per uke. Hvis du øker til et kraftig tempo, vil du brenne enda flere kalorier og miste din bukpinne før.
Trinn 3
Gjør styrketreningsøvelser på alle dine store muskelgrupper. Bare å rette opp abs vil styrke magesmellene dine, men det vil ikke målrette mot fettet i dette området. Som du brenner kalorier, mister du fett i samme hastighet på hele kroppen din. Ved å øke størrelsen på musklene dine, oppretter du en større ordspråklig motor som gjør at du kan brenne kalorier mer effektivt.
Trinn 4
Skulpturer dine underbuksemuskler med sykkelkremer. Dette vil ikke brenne fett, men det vil bygge muskler i bukregionen. Når du mister overflødig fett fra mageområdet, vises resultater av dine skulpturerte magesmerter. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Løft hodet ca 2 inches fra bakken og legg hendene bak ørene for å støtte hodet og nakken. Hold beina dine bøyd og ta knærne mot brystet. Stopp når knærne er ca 8 tommer fra brystet. Rett rettbenet, hold det omtrent en halv og en halv av bakken. Vri torso slik at høyre albue nærmest berører venstre kne. I en pedalbevegelse, vri torsoen i motsatt retning og samtidig ta det høyre kneet mot venstre albue og rette det venstre benet. Utfør tre sett med 12 reps.
Trinn 5
Hold en journal over fremdriften din i en notatbok. Skriv ned kaloriene til alt du spiste og drakk. Skriv ned din fysiske aktivitet, intensiteten der du utførte aktiviteten og hvor lenge du trente. Skriv ned musklene du har styrketrening, mengden vekt du brukte - hvis det er aktuelt - og hvor mange reps du har utført. Skriv ned vekten og målingene dine, slik at du kan se kroppsendringen hver uke.
Ting du trenger
frukt
grønnsaker
Helkorn
Magert kjøtt
Vekter (valgfritt)
Notisbok
Penn eller blyant
Tips
Å miste vekt med en venn eller et familiemedlem kan gi deg ekstra støtte og motivasjon. Venner og familiemedlemmer kan holde hverandre ansvarlige for å gjøre endringene for å nå vektmål.
Ta din egen lunsj, snacks og drikkevarer til arbeid, slik at du unngår salgsautomaten.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du starter en øvelsesrutine for å finne ut hvilken type øvelser du kan gjøre.
Å utføre øvelser feil kan resultere i en skade, så kontakt alltid med en treningsstudent før du prøver å utøve øvelser alene. Dette gjelder spesielt hvis du løfter vekter.
Hvis du er undervektig, men prøver å miste ytterligere vekt, kan du være i fare for en spiseforstyrrelse. Diskuter dine vektproblemer med legen din eller en psykisk helsepersonell.
