Hvordan bli kvitt skulder smerte etter kjøring

Når du er ferdig med å lure opp løpeskoene og strekke hamiene, ikke glem om skuldrene dine. Løping er en hel kroppsøvelse - du pumper armene dine, dreier torsoen og knytter føttene dine på bakken. Hvis du har skulder smerte etter en løp, prøv en unse forebygging ved å styrke skulderen og fullføre det daglige treningsøvelsen. Hvis skulderssmerter er vedvarende eller økende, er det på tide å se legen og lære mer om mulige årsaker.

Trinn 1

Få en grundig fysisk på legen din kontor. Skulder smerte kan være forårsaket av en enkel belastning eller feil oppvarming. Det kan imidlertid også representere en omtalt smerte fra ryggraden på grunn av nerverotkomprimering i nakken. Henvendte skuldersmerter under treningen kan også indikere koronarinsuffisiens og signalere et forestående hjerteproblem.

Steg 2

Strekk skuldrene grundig før og etter en løp. Plasser en hånd på en stasjonær gjenstand, for eksempel et skrivebord, og lene seg over i en 30 grader vinkel.

Trinn 3

La den andre armen henge mot bakken og slapp av på skulderen. La den armen svinge i konsentriske sirkler, ved hjelp av tyngdekraften for å gi en statisk strekk. Omvendt retning og fortsett sirkelbevegelsen.

Trinn 4

Gjenta armkretsene på den andre siden. Sikt på fem til ti repetisjoner på begge sider, går i begge retninger.

Trinn 5

Stå rett med føttene dine, hip-bredde fra hverandre. Slapp av skuldrene dine ved å trekke skulderbladene ned mot gulvet. Slapp av haken på brystet og kast hodet til venstre. Hold for en fullstendig pust og rull hodet til høyre. Fullfør 10 reps for å slappe av i nakken og skuldrene.

Trinn 6

Styr skuldrene dine med motstandsøvelser hver annen dag. Start med et sett på 10 pushups, kun med din kroppsvekt. Hvis du ikke kan fullføre 10, kan du jobbe med det. Pass på at hendene er under skuldrene og ryggen er rett under hver repetisjon.

Trinn 7

Start dumbbell skulderpresser hvis du ikke har skulderskade. Begynn med å bruke en lett vekt mellom 1 og 5 kg. Stå rett og hold vekter, knærne er litt bøyd og føttene dine er hoftebredde fra hverandre.

Trinn 8

Løft vekter til like over skuldernivået med håndflatene vendt utover. Inhalere gjennom nesen og utvide vektene rett opp under utånding. Gå tilbake til startposisjonen og fullfør 10 reps som tolerert. Hvis du kan fullføre repetisjonene uten noen anstrengelse, kan du prøve en tyngre vekt neste gang.

Trinn 9

Påfør en is eller kald kompress til skulderen etter å ha kjørt i 20 minutter. Du kan heve armen på puter eller bruke over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som instruert for å akselerere smerte lindring hvis du har det bra fra legen din.

Tips

Ikke spis eller drikk umiddelbart før en løp. Blod skylles bort fra fordøyelsesprosessen når du trener, noe som kan føre til henvist smerte i hele kofferten og skulderbladene.

Advarsel

Skulder smerte som ikke gjenskapes med bevegelse kan kreve en lege oppmerksomhet som det kunne bety en omtalt smerte i motsetning til en funksjonell.