Hvordan avlaste ankel hevelse naturlig

Hevelse av anklene oppstår når overskytende væske blir fanget i vevet i underbena. Også referert til som ødem, kan denne hevelsen utløses av varmt vær, langvarig stående eller sittende, en ankelskade, eller kan være en bivirkning av sen graviditet.

En hovent ankel kan ha mange forskjellige årsaker, alt fra godartet til alvorlig. (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)

Fot- og ankelhevelse kan også være relatert til hjerte-, lever- eller nyresykdom, bivirkninger av medisiner, blodpropper eller lymfødem - en opphopning av lymf, et fargeløst kroppsvæske. Mens forståelse og behandling av den underliggende årsaken er et viktig første skritt, er det flere måter du kan lindre denne ankelen hevelse hjemme.

Trinn 1: Forstå årsaken

Hvis hevelse er et nytt eller plutselig symptom, eller hvis ødemet er relatert til en skade, se legen din for en diagnose og en forvaltningsplan. Hvis legen din allerede har vurdert svulst i ansiktet, men symptomene dine forverres, eller hvis ødemet ledsages av kortpustethet, hudbrudd eller smerte, oppsøk akutt legehjelp.

Trinn 2: Behandle den underliggende årsaken

For å håndtere væskeretensjon må den underliggende årsaken behandles. Så hvis hevelsen er relatert til forstuvning, hvil og løft foten, vik ankelen, og bruk is i 15 til 20 minutter hver 2 til 4 timer. Hvis du mistenker at hevelsen din skyldes en medisineringseffekt, må du kontakte legen din så snart som mulig.

Hvis du har en underliggende tilstand som forårsaker ødem, som for eksempel nyresykdom, hjerte- eller leversykdom, må du også følge legenes behandlingsråd om hvordan du skal behandle denne tilstanden og tilhørende hevelse. Avhengig av situasjonen din, kan legen din anbefale en diett natriumrestriksjon, en begrensning av væskeinntak eller et reseptbelagt vanndrivende middel som hjelper til med å skylle ekstra væske ut av vevet ditt.

Trinn 3: Heve føttene dine

Å bruke tid hver dag for å heve føttene er en nyttig måte å motvirke fot-, ben- og ankelhevelse. Dette fungerer best hvis beina er over hjertenivå i 30 minutter, flere ganger daglig. Hvis du har mild hevelse, kan hevelse og kostholdsendringer være de mest effektive behandlingene. Imidlertid kan mer alvorlig hevelse kreve medisinsk behandling.

Trinn 4: Bruk støtte strømper

Støtte strømpebukser, også referert til som kompresjon sokker, press på benet og ankelområdet og hindre at ekstra væske blir fanget i vevet.

Før du bruker disse som en hjemmebehandling, snakk med legen din for å forstå om kompresjonsbehandling er egnet til å behandle den underliggende årsaken til hevelsen. Også siden kompresjonssokker er klassifisert med forskjellige trykknivåer, kan legen din enten foreskrive de riktige sokkene for deg, eller veilede deg på riktig type for å kjøpe fra et legemiddel- eller medisinsk forsyningsforretning.

Trinn 5: Flytt mer

Langvarig stående eller sittende kan øke risikoen for hevelse, særlig hos personer som allerede har en tilstand som fører til ødem. Hvis det er mulig, legg til øvelse i din daglige rutine.

Hvis du må stå eller sitte i lange perioder, ta pauser for å gå rundt for å forbedre blodsirkulasjonen og kroppsvæskene. Siden bevegelse og massasje forbedrer lokal sirkulasjon, hjelper det også å rotere og massere din hovne ankel - hvis du kan gjøre det komfortabelt uten å forårsake smerte.

Tips

Hvis ødemet ditt er relatert til venøs insuffisiens, som er nedsatt blodstrøm fra føttene tilbake til hjertet, kan hevelsen forverres av varme temperaturer. På varme dager, sikte på å holde seg kult og løfte beina for å minimere fot-, ankel- og beinbukning.

Advarsel

Generelt krever mild hevelse ikke akutt medisinsk evaluering, men noen hevelser bør diskuteres med legen din. Hvis du mistenker skade eller medisiner, er årsaken, eller hvis du har en historie med et hjerte, en nyre- eller leversykdom, og ødemet ditt forverres, se legen din..

Søk akutt medisinsk hjelp hvis hevelsen er plutselig, eller hvis hevelsen er ledsaget av smerte, kortpustethet, pustevansker, brystsmerter, eller hvis du har ben eller ankel hevelse og ømhet bare på en side.

Vurdert av Kay Peck, MPH RD