Slik reparerer du revne muskler i magen

Alvorlige muskelstammer der abdominale muskler rive - enten delvis eller helt - er ingen latter. Faktisk, ler når du har en revet abdominal muskel, er veldig smertefullt, som hoster, sitter eller står opp og dyp pusting. Slitte bukemuskler krever medisinsk behandling, muligens inkludert kirurgi.

Slitte bukemuskler tar minst to måneder å helbrede. (Bilde: fizkes / iStock / GettyImages)

Tips

Slitte bukemuskler kan helbrede med hvile og rehabiliteringsøvelser, og de kan kreve kirurgi.

Hva er en revet abdominal muskel?

Abdominal muskelbelastning oppstår når muskelfibrene blir overstretched, noen ganger til tårer. Årsaken er vanligvis en akutt skade, for eksempel en plutselig vridningsbevegelse, å plukke opp et tungt element eller trene for intensivt. I tillegg kan underbruk, fra stillesittende livsstil, og deretter overforbruk svekke muskelfibrene som forlater dem mer utsatt for stammer.

Muskelstammer er kategorisert etter deres symptomer og alvorlighetsgrad:

Grad I stammer er milde skader forårsaket av at noen få muskelfibre blir overstretched. Dette kan forårsake smerte, ømhet og hevelse, men ikke noe alvorlig. Grad I-stammer kan vanligvis behandles hjemme og trenger ikke legehjelp.

Grad II stammer er moderat, påvirker flere muskelfibre som kan være overstreket eller delvis revet. De vil forårsake mer smerte, ømhet og hevelse, og de kan også forårsake muskel svakhet. En lege vil gi en diagnose og behandlingsprotokoll.

Grad III stammer er alvorlige og involverer en komplett tåre i muskelen. Smerten og hevelsen kan være alvorlig, og det kan være et komplett funksjonsfeil. Grad III-stammer krever vanligvis immobilisering eller kirurgi.

Besøk din lege

Hvis smerten din er moderat til alvorlig og du opplever muskel svakhet og betydelig hevelse, bør du se legen din så snart som mulig. Hun vil stille deg spørsmål om symptomene dine og hva som skjedde da belastningen skjedde. Hun vil sannsynligvis spørre deg om du hørte en popping lyd på tidspunktet for skade - lyden av muskelvev separerer.

Hun kan be deg om å gjøre en fysisk test, for eksempel en situp, for å måle muskelfunksjonen. Avhengig av disse opprinnelige resultatene kan hun bestille flere tester som røntgenbilder og magnetisk resonansbilder (MR). Hvis legen din bestemmer at bukmuskelen din har blitt revet, kan hun henvise deg til en ortopedisk spesialist. Noen alvorlige muskel tårer kan bli helbredet ved å immobilisere dem i en bryst eller kaste; For andre tårer kan ortopederen anbefale operasjon.

Les mer: Tegn og symptomer på en trukket magesmerte

Følg legens ordre

Hvis bukemuskulaturen ikke er alvorlig nok til å kreve en spesialisthøring, vil legen din sende deg hjem med behandlingsinstruksjoner. Vanligvis innebærer dette hvile, is og kompresjon, som er ment å beskytte muskelen mot ytterligere skade og redusere smerte og hevelse. Generelle anbefalinger for denne hjemmebehandlingen er:

Hvile: Unngå aktivitet som forårsaker ytterligere smerte eller skade på magemusklene.

Is: Påfør en ispakke i 20 minutter om gangen hver time eller fire til åtte ganger per dag. Is reduserer blodstrømmen til skadestedet for å kontrollere hevelse og smerte.

kompresjon: Innpakning av magen med en elastisk bandasje fremmer lymfatisk drenering og reduserer betennelsen ytterligere. Wrap området tett, men ikke så tett at du har problemer med å puste.

Legen din vil sannsynligvis også anbefale over-the-counter smertestillende medisiner, for eksempel acetaminophen eller et ikke-steroidalt anti-inflammatorisk legemiddel, eller reseptbelagte smertestillende legemidler hvis smerten er mer alvorlig.

Gjenoppretting og rehabilitering

Inntil du ikke lenger har smerte og hevelse og legen din gir deg det grønne lyset, bør du avstå fra enhver kraftig aktivitet som kan forårsake reinjury av magemusklene. Hvor lang tid dette vil ta, er svært individuelt, men moderate stammer tar vanligvis to til tre måneder for å helbrede, og alvorlige belastninger kan ta flere måneder med rehabilitering. Det er avgjørende at du følger behandlingsprotokollen bestemt av legen din, ortopedist og fysioterapeut i løpet av gjenopprettingsperioden.

Din medisinske leverandør vil også fortelle deg når det er trygt å starte et rehabiliterende treningsprogram, noe som er avgjørende for å gjenopprette styrke og gjenopprette optimal funksjon av bukemuskulaturen. Du kan starte treningsprogrammet ditt under veiledning av en fysioterapeut, og fortsett å gjøre disse oppgavene på egen hånd i en foreskrevet periode.

Rehabilitering Abdominal Øvelser

Isometriske øvelser er et godt sted å starte fordi de ikke krever noen bevegelse av torso. En slik øvelse er abdominal inntrengnings manøvreren. For å gjøre denne øvelsen:

• Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
  
• Trykk nedre rygg i gulvet mens du trekker sammen alle bukemuskulaturene.
  
• Hold i 10 sekunder, og slipp deretter ut.
  
• Gjenta for totalt 10 repetisjoner.
  

Når du har gjenvunnet litt styrke og rekkevidde av bevegelse, kan du begynne å utføre konsentriske øvelser der det er en forkortelse av bukemuskulaturen:

Krølle seg sammen:

• Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene dine flate.
  
• Forleng armene dine i 45 graders vinkel, parallelt med lårene dine.
  
• Kontrakt bukmuskulaturen og løft hodet og skuldrene av gulvet uten å knase nakken.
  
• Hold i fem sekunder; Gå deretter tilbake til startposisjonen.
  
• Gjenta for totalt åtte til tolv reps.
  

Diagonal krølling:

• Lig deg ned med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
  
• Forleng armene foran deg.
  
• Krøl skuldrene og baksiden av gulvet mens du roterer litt til høyre. Nå fingertuppene til høyre på knærne.
  
• Hold i fem sekunder; Gå deretter tilbake til startposisjon.
  
• Gjenta for totalt åtte til tolv reps.
  
• Bytt side.

Vær pasient for full gjenoppretting

Abdominal tårer kan være envis på grunn av deres plassering. Magene dine er en del av kjernen din - midt i kroppen din - og de er aktive i alt du gjør. Endre bevegelsene dine og be om hjelp når du trenger å bære eller flytte noe.

Hold deg til din behandlingsplan og ikke stopp ditt rehabiliteringsprogram bare fordi du ikke lenger føler smerte eller har hevelse. Musklene trenger fremdeles tid til å helbrede og gjenvinne styrke før de blir utsatt for intens aktivitet.

Les mer: 5 ting du trenger å vite om abdominal stamme