Hyperextensjon og ryggsmerter

Ryggsmerter kan være en vanlig lidelse i disse dager, men å leve med det trenger ikke nødvendigvis å være en vanlig reaksjon. Ryggsmerter skyldes utallige årsaker, fra sportsskader til dårlig stilling til det sammensatte stresset i å vandre lange avstander. Hyperextensjon er et begrep som brukes til å beskrive både en type ryggskade og en tilbakemelding som kan lindre slik smerte.

Hyperextensjonskader

Aktiviteter som legger stor vekt på nedre rygg kan forårsake skade på heksekstensjon. Dans og gymnastikk er to aktiviteter som krever overstretching av ryggraden. En hyperextensjonsskade er vanligvis preget av plutselig smertepåvirkning, etterfulgt av smerte som følger med normale daglige aktiviteter. Slike skader kan også forstyrre sovemønstre.

Hyperextensjon Øvelser

Hyperextensions fungerer ved å styrke nedre ryggmuskulaturen. Slike øvelser øker fleksibiliteten bakover og minimerer risikoen for skade. Kroppsbyggere bruker hyperextensions for å beskytte sine nedre rygger mot risikoen for skade ved å løfte tunge vekter. Andre idrettsutøvere, som dansere og løpere, benytter dem til å komme seg fra smerter i bakre rygg og forhindre stressfremkalt skade.

Benk

Øvelser kan utføres på en vinklet hyperextensjon benk for å styrke nedre rygg. En justerbar pute har plass til lårene, mens fotrestriksjoner holder anklene på plass. Brukeren beveger overkroppen opp og ned ved hjelp av nedre ryggmuskler. Hender er vanligvis plassert bak hodet eller krysset foran brystet gjennom rutinen.

Gulv

Gulvhyperextensions krever ikke bruk av spesialutstyr. Begynn med å ligge ansiktet ned på gulv eller matte, med albuer nær kroppen. Personen skyver deretter torso opp, slik at albuene kan støtte kroppsvekten, mens hennes hofter forblir på gulvet. Denne stillingen holdes i opptil 15 sekunder før du går tilbake til gulvet. Flere gjentakelser kan redusere spenningen og forbedre fleksibiliteten.

betraktninger

En gang tilbake smerter er lindret, kan større motstand bli tilsatt til hyperextensions for å forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten i nedre rygg. For eksempel kan en hyperextension benken bruker ta tak i en vektplate eller dumbbell under øvelser. For nybegynnere er det imidlertid viktig å unngå ekstra vekt og starte øvelser sakte for å unngå å forstyrre eller forverre smerte.