Er det trygt å svømme i en sjø mens gravid?
Amatør Svømming Association, den styrende kroppen av sporten i U.K., sier at "Svømming er en trygg aktivitet for gravide", men det gir også en liste over retningslinjer og anbefalinger. Alle graviditeter er forskjellige, så den eneste måten å sjekke om det er trygt eller passende for deg å svømme i sjøen under graviditeten, er å spørre legen din eller en medisinsk profesjon.
Kvinne som svømmer i innsjøen (Bilde: hjo-foto / iStock / Getty Images)Gå for det
Din pre-graviditet helse og din helse i hvert stadium av graviditeten din vil ha betydning for de typer trening som passer best for deg. Hvis du allerede er en vanlig svømmer, kan du normalt fortsette å trene som før. Dette betyr at hvis du likte å svømme i sjøen før du ble gravid, er det ingen grunn til at du ikke bør fortsette å nyte det gjennom hele graviditeten din, forutsatt at det ikke oppdages noen problemer i dine vanlige kontroller. I ASA-retningslinjene er det imidlertid angitt at svømming under graviditet ikke anbefales for kvinner med tre eller flere sykdommer, bruddmembraner, tidlig arbeid, svak livmorhals, flere graviditeter eller signifikant hjerte- eller lungesykdom.
Hvorfor ikke?
En av de viktigste bekymringene når sjøen svømmer er temperaturen på vannet. USA Svømming sier den ideelle vanntemperaturen for gravide er mellom 78 og 84 grader F, og det varsler at trening i varmere farvann kan være skadelig. Pulsenivået er normalt høyere under graviditeten, så det må tas hensyn til å overvåke hjertefrekvensen og unngå å trene i et tempo som fører til overoppheting av kroppen. Svømming i kaldere vann er et spørsmål om personlig preferanse, og hvis sjøtemperaturen er noe du har vant til som en vanlig svømmer, bør det ikke være en grunn til bekymring under graviditeten. Andre bekymringer for å være oppmerksom på inkluderer økt blodtrykk, hevelse i anklene, under magesmerter og livmor sammentrekninger eller vaginal blødning. Hvis du opplever noen unormale symptomer etter å ha svømmet eller føler deg svimmel, svimmel eller pusten eller merker uregelmessig hjerterytme under svømmetur, stopp umiddelbart og søk råd fra en medisinsk profesjonell.
Er det sant?
Det er en rekke vanlige myter og misforståelser som omgir svømming under graviditet, hvorav en er at sjøsvømming bør unngås på grunn av økt risiko for infeksjon fra skittent vann. Utendørssøylesamfunnet i U.K. sier at dette er en minimal risiko som kan modereres med sunn fornuft. Vannrengjøringsdata kan fås fra lokale myndigheter, men OSS sier: "Hvis vannet ser tiltalende ut, er det sannsynligvis rent og klart nok for deg, og hvis det ser ubehagelig, skummelt eller overskyet, så er ditt instinkt å holde seg ut en bra en." Hvis rensligheten av vannet i sjøen ikke førte til helseproblemer tidligere, er det ingen grunn til at graviditet skal øke risikoen. Potensialet for å bli smittet gjennom kutt og graser kan også minimeres ved å unngå områder av vann der du ikke klarer å se hva som er under deg.
På den sikre siden
Husk at kroppsformen din vil fortsette å endres under graviditeten, så det kan bli vanskeligere å komme inn og ut av innsjøen. Pass på at du minimerer risikoen for å falle eller falle ved å identifisere et sikkert utgangssted før du kommer inn i vannet. Selv i en innsjø som er kjent for deg, kan hver ny fase av svangerskapet forandre din evne til å takle naturlige farer som undervannsstrømmer, så det er alltid tilrådelig å svømme i andres selskap når det er i åpent vann.
