Mortons Neurom Øvelser
En Mortons neuromasse er en masse som vanligvis oppstår mellom tredje og fjerde tær på fotkulen. Vevet i dette området skaper press på nerver, noe som kan være ekstremt smertefullt. Riktig støtte av buen kan bidra til å lindre dette problemet, samt øvelser som kan redusere stress.
Terapeut som arbeider på en fot (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)strekker
Å strekke bindevevet i foten kan redusere stresset som er plassert på din neuromasse. Alle strekker skal holdes i minst 10 sekunder for å gi størst mulig nytte.
For å utføre en Manuell Plantar Fascia-strekning, ta tak i hælen din i en hånd. Legg den andre hånden under ballen på foten og tærne. Forsiktig trekke forfoten og tærne tilbake mot skinnet ditt, og skape en trekk langs bunnen av foten.
Wall Stretch kan også bidra til å løsne bindevevet. Sett en vegg med føttene om skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på veggen i skulderhøyden og gå tilbake med høyre fot, og plasser den om to til tre fotlengder bak til venstre. Hold hælene dine på gulvet, bøy knærne og lene seg inn i veggen.
Bottle Roll kan både strekke foten og redusere betennelse. Bruk en glassflaske eller en plastflaske full av is, rull flasken frem og tilbake langs bunnen av foten. En glassflaske er stiv, så den gir god motstand, mens en flaske full av is gir den ekstra fordelen av å redusere betennelse gjennom kald applikasjon.
Håndkle Stretch er en assistert stretching øvelse. Sitt på gulvet med beinet rett foran deg. Legg foten på foten i midten av et håndkle. Ta tak i begge ender av håndkleet og dra forfoten tilbake mot skinnet ditt.
styrking
Figur 8-øvelsen krever ikke ekstra utstyr. For å utføre dette, ta med storetåen og fullfør et figur-åtte mønster med foten din. Flytt foten din gjennom det største bevegelsesområdet du kan.
Alfabetet trener krever ikke noe utstyr og kan utføres hvor som helst. Ledende med storetåen, skriv alfabetet i luften med foten din.
Håndklestoffet har et par forskjellige alternativer du kan prøve. Legg et håndkle flatt på gulvet. Sett foten på enden som er nærmest deg. Bruk tærne, dra håndkleet mot deg. For å gjøre dette vanskeligere, kan du legge vekt på slutten av håndkleet lengst fra deg.
Balanseøvelser
Forbedret balanse vil øke din evne til å utføre aktivitet med forbedret biomekanikk eller riktig bevegelse. Dette kan redusere stresset som er plassert på nevraet, noe som skaper smerte.
For å utføre Single Foot balanse øvelsen, stå på en fot og balansere så lenge du er i stand. Du vil ønske å sørge for at du har en vegg eller teller nær for å hjelpe deg med å stabilisere deg om nødvendig. Du kan øke vanskeligheten ved å flytte motsatt fot eller lukke øynene dine. Når balansen din forbedrer, kan du gjøre begge deler samtidig.
Toe Raise-øvelsen har også en variasjon du kan prøve. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, løft opp på tærne. Du kan gjøre dette med øynene lukket for økt vanskelighet.
