Nikotin og vektløfting

Personlige trenere anbefaler noen ganger å ta en kaffe før en treningsøkt for å gi deg en energiøkning, så du kan lure på om nikotin også kan hjelpe elevene dine. Effekten som nikotin har på vektløftingsrutinen, avhenger av hvordan du tar nikotin. Mens nikotin i seg selv øker blodstrømmen, tar nikotin fra sigaretter mange negative effekter på kroppen din som begrenser din fysiske form.

En kvinne i en bikini røyker på en strand. (Bilde: tekinturkdogan / iStock / Getty Images)

Bakgrunn

Nikotin er et stimulerende stoff som påvirker kropp og sinn. Når du tar nikotin, frigjør hjernen mer av nevrotransmitterdopaminet, noe som gjør at du føler deg mer fokusert og glad. Nikotin øker også hjertefrekvensen, blodtrykket og blodstrømmen. Hvis du får nikotin fra sigaretter, tar du også inn karbonmonoksid, noe som reduserer mengden oksygen som blodet ditt kan levere til deler av kroppen din, som musklene dine.

fordeler

Nikotin kan forbedre din vektløfting ved å øke blodstrømmen. God sirkulasjon er avgjørende for å bygge muskler. Ditt blod sender oksygen til musklene dine slik at de kan få kontrakt når du løfter vekter. Løftevekter tårer også muskelfibrene i kroppsdelene du trener. Ditt blod leverer deretter essensielle næringsstoffer til disse musklene for å reparere dem og gjøre dem sterkere for din neste treningsøkt. Bedre blodstrøm betyr at kroppen din kan levere mer oksygen og næringsstoffer til musklene dine.

begrensninger

Selv om nikotin i seg selv kan forbedre blodstrømmen, reduserer nikotin fra sigaretter kraftig kroppens evne til å ta inn og distribuere oksygen til musklene dine. Sigaretter begrenser oksygeninntaket ditt ved å skade lungene, og introdusere karbonmonoksid i kroppen din som erstatter oksygen i blodet. Disse lavere mengder oksygen gjør det vanskeligere for deg å gjøre ditt beste når du løfter vekter.

Appetitt

Nikotin undertrykker appetitten din, noe som kan begrense din fremgang med vektløfting. Du må øke kaloriinntaket ditt når vektløfting, for å gi kroppen din nok næringsstoffer til å reparere og bygge muskelvev. Så å ta nikotin kan sakte muskelbygging ved å få deg til å spise mindre. Tenk også på at appetitten øker når du slutter med nikotin. Økningen i appetitten din etter at du har avsluttet nikotin, kan gjøre det lettere for deg å spise nok til å møte eller overgå vektløftemålene dine.

opphør

Treningsrutinen kan hjelpe deg med å slutte med nikotin. Personer som trener mens de slutter å røyke, kan få færre tilbaketrekkssymptomer, ifølge en Kristen Schneider og kollegaer i en 2007-studie som ble publisert i tidsskriftet "Psychology of Addictive Behaviors." Vektløfting kan også være en kraftig motivator for å slutte med nikotin - å vite at å ta nikotinbegrensninger din vektløfting kan motivere deg til å holde deg unna det for godt.