Smerter i øvre lår etter kjøring

Running har mange fordeler som forbedret fitness og hjertehelse, vekttap og vedlikehold, økt immunfunksjon og lettelse fra stress og depresjon. Men for alle de positive aspektene, kan det også være vanskelig på kroppen.

Riktig oppvarming kan forhindre muskelstammer og bein smerte etter kjøring. (Bilde: Julien McRoberts / Tetra bilder / GettyImages)

Hvis lårene har vondt etter å ha kjørt, er du ikke alene. Lår smerte er en vanlig klage i løpere, og det kan være et stædig problem å løse. Ved å peke på problemet og den beste behandlingsprotokollen vil du plyndre fortauet på nytt på kort tid.

Tips

Øvre lår smerte etter kjøring er oftest forårsaket av muskelstammer og overbrukskader.

Muskler i øvre lår

En kort anatomi-leksjon hjelper deg med å identifisere årsaken til smerten i øvre lår fra kjører. De store musklene i låret er quadriceps og hamstrings. Begge muskelgruppene stammer fra bekkenet.

Den quadriceps på låret er en gruppe på fire muskler, inkludert rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Denne gruppen er ansvarlig for å forlenge benet på kneet.

Hamstrings muskelgruppe langs baksiden av låret består av tre muskler: semitendinosus, semi-membranous og biceps femoris. Disse tre musklene er involvert i å bøye kneet.

En annen gruppe bekymring er hip flexors. Dette er en gruppe av mindre muskler som ligger øverst på låret som krysser hoftens forside. Det er flere hip flexor muskler, men de viktigste fire er sartorius, rectus femoris, iliacus og psoas. De to siste sammen blir ofte referert til som iliopsoas.

Årsaker til øvre ben smerte etter kjøring

Selvdiagnostisering av benpine er ikke den beste ideen. Det er mange årsaker til bein smerte, fra enkel overbruk til underliggende medisinske forhold som krever medisinsk behandling. Hvis smerte fra å kjøre er kronisk, eller blir verre med tiden, kan et besøk hos legen hjelpe deg med å komme til bunnen av smerten på øvre lår.

I mellomtiden er noen av de vanligste årsakene til øvre lårpine i løpere:

Hip Flexor Stamme. En hip flexor stamme er en akutt skade som oppstår når muskelfibrene er overstretched, forårsaker muskelfibrene å rive. Symptomer på muskelbelastning kan være mild, moderat eller alvorlig, avhengig av hvor mye skade som ble gjort. Symptomene kan omfatte:

• Mild til alvorlig smerte ved skade og i en periode etter skaden
  
• Opphovning
  
• blåmerker
  
• Muskel svakhet eller tap av muskelfunksjon
  

En muskelbelastning som ikke får lov til å komme seg ordentlig, kan fortsette å forårsake smerte hver gang du løper. Korrekt behandling av muskelbelastning avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, men inkluderer vanligvis å ta seg av med løp eller andre aktiviteter som legger stress på hoftefleksorene og gjør rehabiliteringsøvelser og strekker.

Hip Flexor Tendinitt. Overbruk er en viktig årsak til hip flexor stamme i løpere. Den gjentatte bevegelsen med å løfte benet og bøye hoften med hver fotfeste legger mye stress på hoftefleksorene, som potensielt fører til betennelse. Med en overdreven skade kommer smerten gradvis og forverres over tid.

Vanligvis vil du føle smerte ikke bare etter å ha kjørt, men også mens du kjører. Smerten kan være verre i begynnelsen av din løp og føles bedre etter hvert som musklene dine blir varme opp; Det kommer imidlertid vanligvis tilbake og forverres når du kjører lenger. På slutten av din løp vil smerten holde seg til muskelbetennelsen minker.

Quadriceps og Hamstrings Strain. Som med hoftefleksorene, kan en akutt skade føre til belastning i quadriceps og hamstrings. Ofte, kjører for langt eller for fort før kroppen din er klar, kan forårsake disse skader. Hvorvidt smerten er mild, moderat eller alvorlig, krever musklene en helbredelsesperiode for å fullstendig gjenopprette før de kan bli utsatt for deres tidligere aktivitetsnivå. Skader som ikke har fått lov til å gjenopprette på riktig måte, kan forårsake gjentatt smerte øverst på låret etter kjøring.

Andre mulige årsaker

Det er mange andre grunner til at du kanskje har vondt etter å ha kjørt. Stramme muskler andre steder i kroppen - nedre rygg, for eksempel - kan trekke på lårmusklene og føre til smerte etter å ha kjørt.

Hip bursitt kan være en annen mulig forklaring. Bursa er små gelé-lignende sacs gjennom hele kroppen plassert mellom muskel og bein for demping og for å redusere friksjon. Når de to store bursae i hofte blir betent, kan de forårsake smerte ved hoftespissen. Imidlertid kan denne smerten strekke seg til ytre lår og over hofter.

En brokk kan også forårsake smerte i lyske og hoftebøyle. I denne tilstanden skyver et organ gjennom muskelen eller vevet som fungerer for å holde det på plass. Underlivet er et vanlig sted for brokk og resulterer i en liten buk på hver side av bekkenet. Symptomer inkluderer en kjedelig achiness som kan forverres med aktiviteter som løping.

Les mer: Hvordan slutte å kjøre smerte

Behandling for øvre lårpine

Behandling for muskelskader og kronisk smerte inkluderer vanligvis en reduksjon eller opphør av aktiviteten som forårsaker eller bidrar til smerten. Dette kan bety at du tar deg tid til å kjøre eller redusere kjørelengde og tempo.

Overbrukskader er ofte et resultat av dårlig kroppsmekanikk. Ved kjøring kan du ha feil form eller postural dysfunksjon som bidrar til kronisk smerte. Dette kan skyldes muskel ubalanser andre steder i kroppen. Å ha en vurdering med en fysioterapeut, spesielt en som spesialiserer seg på å jobbe med løpere, kan hjelpe deg med å bestemme roten til problemet og den beste behandlingen..

Hip bursitt og brokk krever et besøk til legen din, som bestemmer årsaken og foreskriver en behandlingsplan. Dette kan innebære kirurgi, aktivitetsendring, antiinflammatoriske medisiner, steroide injeksjoner og fysioterapi.

Forebygging av fremtidig skade

Du kan bidra til å redusere virkningen av din nåværende skade og forhindre fremtidig skade ved å ta tiltak for å forbedre styrke og fleksibilitet, samt ved riktig oppvarming og strekking før og etter treningsøktene..

Motstandstrening bidrar til å styrke muskler og sener og gjør dem mindre utsatt for stammer og andre skader. Det vil også forbedre løpevennligheten. Gjør øvelser med vekter eller din egen kroppsvekt to eller tre ganger i uken som retter seg mot alle de store muskelgruppene.

Riktig oppvarming kroppen din før hvert løp. Øke tempoet for raskt kan øke risikoen for skade på kalde muskler. Starte sakte i de første fem til ti minuttene før du henter tempoet.

Stretching holder musklene fleksible og reduserer risikoen for belastning. Før du løper, gjør noen dynamiske øvelser, for eksempel å gå lunges og butt spark, som en del av din varme opp. Etter kjøringen, tilbringer 10 minutter å utføre statiske strekker for hoftefleksorer, hamstrings og quadriceps. Hold hver strekning i minst 30 sekunder. Bare strekk til punktet av mildt ubehag, aldri smerte. prøv disse dynamiske og statiske strekkene.

Tillat for riktig gjenoppretting mellom løpene. Pakking i mange miles hver uke vil resultere i overforbrukskader for mange mennesker. Ikke løp hver dag, og ta deg tid i mellom lange og spesielt anstrengende løp. På dine dager uten å kjøre, kan du krysse med en annen aktivitet som bruker forskjellige bevegelser og muskelgrupper som svømming og sykling.

Planlegg noen økter med en kunnskapsrik løpebuss hvem kan vurdere skjemaet ditt og hjelpe deg med å fikse eventuelle dårlige mekanismer som kan forårsake smerter i øvre lår etter kjøring.

Les mer: Hvordan bli kvitt ømme muskler etter kjøring