Problemer som fordøyer proteinpulver

Proteintilskudd kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål ved å erstatte utarmede proteiner og assistere i muskelvekst og reparasjon. Uansett hvor gunstig de er, skjønner du imidlertid ikke å ha problemer med fordøyelsen hver gang du drikker din riste - det kan være to eller tre ganger om dagen for noen mennesker. Heldigvis kan de fleste fordøyelsesproblemer forbundet med proteintilskudd lett løses med en liten substitusjon. Hvis problemene dine vedvarer, kontakt legen din for en komplett opparbeidelse for å utelukke enzymmangler.

Laktoseintoleranse

Personer som er laktoseintolerante, har et minefelt av potensielle fallgruver for å navigere når det gjelder proteintilskudd. De to mest populære kildene til supplerende protein, myse og kasein, er avledet fra melk, og kan forårsake negative bivirkninger hvis du ikke kan fordøye laktose. Velge en myseproteinisolat kan hjelpe fordi det inneholder bare små mengder laktose, men bruk et laktasetilskudd eller velg en annen proteinkilde hvis symptomene dine er alvorlige. Bland ikke proteinpulveret med kumelk melk som angitt på etiketten - velg soya eller mandelmelk, eller bland det med vann.

Sukkeralkoholer

Supplerende beslutningstakere må gjøre deres proteinpulver smak godt, men folk som kjøper slike produkter vil ikke stå for høyt sukkerinnhold. Løsningen er sukkeralkoholer, som er sukkerstatninger med lavt kaloriinnhold, som påvirker blodsukkeret annerledes enn sukker, samtidig som det gir søthet og bulk til kosttilskudd. En studie fra 2002 i "Pure and Applied Chemistry" viste at sukkeralkoholer kan forårsake midlertidig diaré hos noen mennesker, men effekten er usannsynlig i en dose på 0,3 g pr. Kg kroppsvekt. Les din ingredienslabel nøye - hvis du ser ord som slutter med "-itol", inneholder proteinavsetningen sukkeralkoholer. Se etter en sukker-kun versjon, eller en versjon med lavere sukkeralkonsentrasjon.

For få karbohydrater

Hvis du bruker lavkarbonprotein shake, kan det sitte i magen lenger enn vanlig, forårsaker oppblåsthet, gass og andre negative effekter. Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater, så jo mer karbohydrater i din riste, desto raskere vil hoveddelen av det forlate magen. Hvis du bruker et kaseinpulver, er effekten enda mer uttalt, fordi kasein er et veldig sakte fordøyelsesprotein. Se etter et proteinpulver med et mer balansert protein-til-karbforhold, eller velg et raskere fordøyelsesprotein, slik som myse eller soya.

Luft

Din fordøyelsesproblemer kan ikke være forårsaket av pulveret i det hele tatt, men heller ved din forberedelsesmetode. Instruksjonene på de fleste flasker forteller deg at du blander pulveret og melken i en blender med tilsetning av isbiter for å få den tykkeste, creamiest shake. Selv om denne metoden sikkert gjør det smaker bedre, inkorporerer det rikelig med luft i blandingen. Du svelger luften når du drikker risten, og luften slippes ut i magen mens risten selv fordøyer. Dette kan føre til oppblåsthet, kramper og gass, men det er lett nok å løse. Bland bare ristet i en shakerflaske, og rist bare til den er blandet. Handle om et "lett-bland" pulver som løser seg helt og fullt for å minimere luftboblene.