Årsaker til knesmerter med fulle knep

Med eller uten vekter er det regelmessig å utføre knep på en enkel og praktisk måte å holde seg i form. Imidlertid kan knepene forårsake knesmerter, spesielt når de utføres feil. Videre kan slitasje på knær fra sport og andre aktiviteter gjøre dem mer utsatt for helsemessige forhold som leddgikt - noe som kan forverre smerte - så vel som skader. Lære å utføre knep på riktig måte kan bidra til å minimere ubehag og smerte under treningen.

Stilling og form

Daglig stilling spiller en rolle i å hindre knesmerter under knep. På samme måte som ryggen og hofterne kan begynne å smerte fra å opprettholde dårlig stilling, blir også knær påvirket. Med dårlig stilling er knærne konstant ute av strekning under stående, gå og annen daglig bevegelse, noe som til slutt kan føre til plutselig knesmerte, ifølge Jolie Bookspan, Ph.D. Fortsatt å la knær og ankler svinge innover eller holde føttene slått ut under aktiviteter kan skade knærne, legger til Bookspan. Videre, mens kneproblemer er vanlige for idrettsutøvere på grunn av slitasje fra sport, er kroppsbyggere mer sannsynlig å utvikle knærproblemer på grunn av feil form under knebøy. Enhver form for bøyning eller hukning utført med det meste av presset som ligger på knærne, kan føre til kneproblemer og mulig skade, sier Bookspan.

gikt

Hvis du utvikler leddgikt, kan det føre til smerte under knep og andre aktiviteter. Det er tre grunnleggende typer leddgikt - slitasjegikt, reumatoid artritt og posttraumatisk leddgikt. Slitasjegikt er en vanlig form for leddgikt som folk i middelalderen eller eldre har en tendens til å utvikle, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet. Reumatoid artritt er mindre vanlig, med en av 50 personer som utvikler tilstanden. Selv om reumatoid artritt ikke er arvelig, kan visse arvede gener gjøre deg mer utsatt for tilstanden, ifølge Harvard Medical School. Posttraumatisk knesjikt er vanlig for idrettsutøvere fordi den er forårsaket av en skade, for eksempel en ligamenttår eller en brudd. Det kan utvikle seg mange år etter en skade, og det presenterer som slitasjegikt. Å ha svake lår kan imidlertid føre til knelegitt, slik at daglig knulling kan bidra til å styrke beina og knærne, og kan bidra til å forhindre utvikling av visse typer knelegitt, ifølge Bookspan. Likevel, hvis du mistenker at du har knelegitt, kontakt med helsepersonell og følg anbefalte vedlikeholdsanvisninger.

Skade

Hvis du har knepine med fulle knep, kan du ha skadet kneet uten å vite det. Mens dårlig stilling, leddgikt eller feil form under knep er vanlige årsaker til knesmerter, kan en nylig skade ikke presentere seg før du beveger knærne på en bestemt måte eller utfører bestemte øvelser som fulle knekk. Alltid varme opp før du trener og opprettholde bevisstheten om kroppen din og eventuelle skader. Hvis du opplever knesmerter mens du utfører knep, må du slutte å trene. Ta en pause fra huk og hvil knærne i et par dager, eller bruk RICE-metoden - hvile, is, kompresjon og høydebehandling. Hvis du fortsatt har knesmerter, kan du se din helsepersonell for evaluering og behandling.

Riktig skvett fra

Opprettholde riktig form når du utfører fulle knep for å forhindre knepine. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold tærne pekte utover i 45 graders vinkel. Hold ryggen din buet litt og brystet fremover. Løft tærne litt for å holde vekten tilbake på din helbredelse. Knær smerte oppstår vanligvis når tærne har størst vekt under fulle knekk, noe som legger mer stress på knæleddet. Litt som om du sitter tilbake i en imaginær stol som du kneper. Engasjere kjernemuskler for bedre kontroll. Skyv hoftene fremover for å stige opp av et knep.