Rettsmidler for knuter i kalver fra barfodet

Kramper - også kjent som knuter - er vanlige i løpemuskler. Uansett om beina dine er kramper fra barfot eller kjører, er alternativene for behandling og forebygging likt. Det er ofte mulig å rette opp kramper hjemme med minimal kostnad og innsats. Hvis kramper ikke går bort, besøk legen din for behandling.

Barefoot løping har økt dramatisk i popularitet de siste årene. (Bilde: nattrass / iStock / Getty Images)

Kalvkramper Forebygging

Hold deg godt hydrert. (Bilde: Visuelle ideer / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images)

Hvis du er en ivrig løper eller er utsatt for kramper, kan det ta flere forhindringsforløp som hindrer kramper. Et slikt skritt er å holde seg godt hydrert gjennom hele dagen. Væsker hjelper musklene dine til å fungere ordentlig, slik at de kan kontrakt og slappe av. Å drikke rikelig med vann kan forhindre kramper. Strek også før og etter din daglige løp eller annen øvelse. Stretching hjelper musklene dine til å være løs og limber og begrenser din sjanse for kramper.

retts~~POS=TRUNC

Strekk mens du fortsatt er varm. (Bilde: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Hvis din innsats for å unngå kramper mislykkes, og du får en knute i kalven din etter å ha kjørt barfot, er det ofte mulig å behandle kramper hjemme. Drikk et glass vann for å erstatte væskene du mistet fra å kjøre. Strekk mens du fortsatt er varm, som strekker seg etter at kroppen din har kjølt seg ned, kan det resultere i muskeltårer. Hvis benet kramper etter at kroppen din har avkjølt, påfør en ispakke for å hjelpe til med å slappe av muskelen. Påfør deretter mild varme med en varmepute eller varmt håndkle.

Massasje

Massasje er en effektiv måte å bøte på knutte muskler. (Bilde: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Massasje er en effektiv måte å bøte på knutte muskler. Bruk lotion eller en massasjegel for å redusere eventuell chafing. Begynn med å ta kalven din rett over ankelen med en hånd og like under kneet med den andre hånden. Skyv hendene sammen i noen sekunder, slipp og gjenta prosessen. Klem og knead kalven forsiktig, ligner på ildde brøddeig. Denne prosessen kan være smertefull i begynnelsen, men smerten vil falme når muskelen løsner seg. Hvis du opplever alvorlig smerte, lyser presset.

Sample Stretch

Å strekke dine klør er viktig. (Bilde: Nick Free / iStock / Getty Images)

Selv om flere strekker er effektive, er stående kalsstrekningen effektiv for idrettsutøvere på alle nivåer av erfaring. Begynn med å plassere hendene på veggen om skulderhøyde og stå om en armlengde unna. Stabilisere din abs og rette ryggen, og ta deretter en fot fremover og begynn å lene hele kroppen mot veggen til albuene er flate mot den. Hold kroppen din rett og føttene fast på gulvet. Hold strekk for en telle på 20, slipp sakte ut og gjenta bevegelsen med ditt andre ben.