Bivirkninger av detox dietten og hvordan å stoppe når det er veldig syk

Detox dietter er ment å rense kroppen av giftstoffer og avfallsprodukter som akkumuleres fra ditt miljø og dine fattige livsstilsvaner. Detoxes markedsføres i økende grad som en måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt mens hoppe starter en sunnere livsstil. Selv om de kan assistere i vekttap, er de første tapene vanligvis vannvekt og resultatene er ikke bærekraftig på lang sikt. Videre kan langvarig avgiftning føre til ernæringsmessige mangler fra dårlige næringsstoffer og kaloriinntak. Sunn voksne som har medisinsk samtykke og tilsyn kan gjøre en kortvarig detox for å hvile og rense kroppen fra dårlige kostvaner. Men hvis du opplever uønskede bivirkninger og blir syk under en detox, er det viktig å se en helsepersonell umiddelbart og stoppe detox-programmet.

Et par er syk, drikker te. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

dehydrering

Detoks dietter kan risikere dehydrering fra utilstrekkelig væskeinntak. Selv om mange detoxes anbefaler drikkevann og andre klare væsker for å hjelpe deg med å fylle opp og forhindre sultens trang, kan dieters fortsatt tilfredsstille deres individuelle behov. Siden kaloriinntaket er begrenset under avgift, kan kroppen beholde mer vann til bruk i kroppsprosesser, for eksempel å opprettholde væske- og elektrolyttbalanser og fordøyelsesprosesser. Detoxes kan også øke frekvensen av avføring for å eliminere giftstoffer og ufordøyd mat. Vann er tapt under denne prosessen som kan føre til dehydrering. Sykdom og ikke føler seg godt under en detox øker risikoen for dehydrering. Drikk åtte til 10 glass vann daglig og konsum klare baserte suppe buljonger for å møte dine behov for væskeinntak under en detox og hvis du blir syk. Gradvis bryte din detox hvis du blir syk og øker inntaket av væsker med elektrolytter for å erstatte tapte mineraler og berolige en opprørt mage.

Utmattelse

Detoks dietter fører vanligvis til tretthet og sløvhet, spesielt hvis du ikke oppfyller dine daglige kaloribehov. De fleste avgiftninger har lav kaloriinnhold og har begrenset inntak av fett og karbohydrater. Karbohydrater er kroppens og hjernens viktigste kilde til drivstoff for daglige fysiske og mentale oppgaver. Utilstrekkelig inntak kan føre til tretthet, konsentrasjonsproblemer og en redusert metabolisme fra energibesparelse. Rådfør deg med en helsepersonell for å fastslå dine daglige næringsbehov. Hvis du blir syk under en detox, øker væskeinntaket og begynner å legge tilbake i høyere karbohydratmatvarer som fullkorn, inkludert hele hvete toast og havregryn. Korn kan være begrenset til fordel for lav-karbohydrater og kalori matvarer, for eksempel rå vegetabilske salater.

Svakhet

Detox dietter senterer vanligvis rundt kalorimat som mat, frukt, grønnsaker, naturlig juice og fullkorn i moderering. Kjøtt og animalske produkter elimineres for å gi kroppen og fordøyelsessystemet en sjanse til å hvile og komme seg fra å bryte ned tunge matvarer. Kjøtt er imidlertid også en høy kilde til protein, og dieters kan ikke oppfylle deres proteinbehov under en detox. Utilstrekkelig proteininntak kan føre til svakhet og muskelavsløring over tid, da protein er næringsstoffet som bidrar til vekst, utvikling og reparasjon av muskel og kroppsvev. Hvis du blir syk under en detox diett, bør du likevel unngå å spise tunge matvarer som kan irritere mage-tarmkanalen og øke kvalme og oppkast. Øk proteininntaket gradvis ved å spise korn som er en kilde til protein som quinoa, hirse og full hvetebrød; erter og linser; og magert kylling eller kalkunbryst som er kokt eller grillet uten tilsatte oljer eller fett.

Stopper når syk

Hvis du blir syk under et detox diett, søk lege omgående for å unngå ytterligere helserisiko og riktig behandling. Sykdommer kan variere fra en forkjølelse eller influensa til en gastrointestinal sykdom med oppkast og / eller diaré. Hver av disse forholdene kan kreve spesialiserte behandlinger og individuell oppmerksomhet. Unngå å stoppe detox og gå tilbake til vanlige kostvaner som kan være høyt i kalorier, sukker og fett som kan føre til ytterligere kvalme og magesmerter. Spiser lettere matvarer som er næringsstoffer tette som vegetabilsk og minestrone supper, protein smoothies, havregryn, brun ris, tørrbrød og fullkornsprakk. Spis noen få timer for å holde energinivåene oppe og kombinere med tilstrekkelig væskeinntak. Videre er det nødvendig med tilstrekkelig hvile for å la kroppen hvile og gjenopprette seg.