Plutselig smerte i min hoft etter å ha trent

Folk som trener kan forvente å føle muskelsår etter en trening, men ikke plutselig smerte i hoften. I de fleste tilfeller oppstår plutselig hip smerte etter trening fra skade på muskel eller bein i eller rundt hoften. Heldigvis er de fleste tilfeller av plutselig hip smerte etter trening forhindret med endringer i treningsrutine og behandles hjemme med hvile og medisiner.

Trukne muskler kan forårsake hofte smerter etter trening. (Bilde: m-gucci / iStock / GettyImages)

Les mer: Nedre rygg og hofteforsterkende øvelser

Hoftesmerter etter trening

Hoftesmerter etter trening kan forekomme i hofteleddet eller i musklene, sener og ledbånd som knytter seg til beinene. Smerter i nærliggende områder, som underrekke, lysken eller baken, kan etterligne hoftesmerter, da disse områdene i kroppen er innervert av de samme nerver.

Hos noen mennesker kan hoftesmerten forverres med visse bevegelser som for eksempel benrotasjon, bøyning, forlengelse, bortføring eller adduksjon. Smerte kan også oppstå under sving-, trinn- eller ståendefasen av bevegelser, slik som å gå, og overføring av vekt fra ett ben til et annet kan forverre hoftepine.

Årsaker til hoftesmerter

Et fall eller skade, for eksempel å støte på treningsutstyr, kan forårsake hofte smerte etter trening. Overforbrudd, som forstuing eller spenning av muskel, sener, ligament eller bein i overbenet, nedre rygg eller skinker under trening, kan også forårsake smerte å utvikle seg i hofteområdet. Utføre repeterende øvelser, som trapp eller sykling, over lang tid kan føre til tendinitt, noe som resulterer i hoftesmerter etter trening.

Kvinner som er gravide er utsatt for hoftesmerter etter trening på grunn av hormonelle effekter på kroppens ledd. Eldre mennesker kan oppleve hoftesmerter etter trening som følge av osteoporose eller slitasjegikt. Sjelden, osteonekrose, som er død i en av beinene i hoftene, kan forårsake smerte etter trening. Se en helsepersonell for en nøyaktig diagnose hvis du har hoftepine.

Behandlinger for hoftesmerter

De fleste tilfeller av hofte smerte etter trening kan behandles hjemme ved å ta en pause fra øvelser som forverrer smerten, sammen med å bruke smertestillende midler, for eksempel aspirin eller ibuprofen, som anbefalt av en lege. Sove på den upåvirkede siden og sette en pute mellom knærne eller ved hjelp av en S-formet eller graviditet sovende pute kan også gi hoftesmertelindring.

Personer med slitasjegikt og osteoporose kan trenge reseptbelagte medisiner som kortikosteroider for å behandle deres smerte, og forhold som brudd på hofte eller osteonekrose kan kreve kirurgiske behandlinger.

Forhindre hoftesmerter

Alternerende treningsformer, som å gjøre den elliptiske treneren en dag og yoga den neste, kan bidra til å forhindre hoftesmerter forbundet med gjentatte stressskader. Oppvarming før trening og nedkjøling kan forhindre forstuinger og belastninger av kalde muskler. Svømming kan bidra til å redusere presset på betente ledd, og aktiviteter som fotturer kan bidra til økt benmasse hos personer med degenerative bein sykdommer.

Å spise et sunt kosthold med tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D eller ta kosttilskudd som anbefalt av en lege, kan også bidra til å forhindre beinendringer som kan føre til hofte smerte etter trening.

Les mer: Matkilder av vitamin D3