Type muskelkontraksjoner i benforlengelser

Forlengelsen av benet er en en-felles trening som fungerer dine quadricep muskler på låret. Tre forskjellige typer muskeltraktioner forekommer under denne grunnbeinetøvelsen. Selv om fokuset vanligvis er på den konsentriske sammentrekningen når du løfter vekten, er quadricep musklene kontraherende i andre faser av bevegelsen.

Bevegelsen

Benforlengelsesøvelsen innebærer å strekke og bøye kneet. Bevegelsen skjer ikke ved andre ledd. Når du holder låret stille, strekker du kneet mot motstand, senker du vekten og gjentar. Den grunnleggende bevegelsen er den samme om du gjør øvelsen på en benforlengelsesmaskin, kabelmaskin eller med et treningsbånd eller dumbbell som motstanden.

Konsentrisk sammentrekning

Den konsentriske sammentrekning skjer under løftefasen av benforlengelsesøvelsen. Quadriceps muskler forkortes når de har nok kraft til å overvinne motstanden. På sitt mest grunnleggende nivå består en muskel av små biter av fiber kalt sarkomerer, som er stablet ende til slutt. Actin og myosin er projeksjoner på enden av sarkomeren. Når du strekker kneet under benforlengelsesøvelsen, griper myosin og actin på hverandre og glir over hverandre, noe som resulterer i forkortelse av quadricepsen din.

Isometrisk sammentrekning

En isometrisk sammentrekning involverer ingen signifikant bevegelse av muskelen; denne typen sammentrekning oppstår når musklene utøver like kraft mot motstanden. Under benforlengelsesøvelsen er quadricep-musklene i isometrisk kontrakt på toppen av bevegelsen. Etter at du har forlenget kneet, hold beinet rett for å telle før du senker vekten. Selv om quadricepsene dine ikke er aktivt forkortet, er de kontraherende for å holde vekten med knærne helt utvidet.

Eksentrisk sammentrekning

Den eksentriske sammentrekningen er den mest forsømte typen muskelkontraksjon. En eksentrisk sammentrekning oppstår når musklene ikke utøver nok kraft mot motstanden, slik at muskelen forlenger. Under benforlengelsesøvelsen blir quadriceps musklene eksakte når du senker vekten. Mange løftere negerer denne delen av øvelsen og slipper bare vekten, slik at tyngdekraften trekker den ned. Imidlertid kan eksentriske sammentrekninger øke muskelstyrken, så du bør senke vekten langsomt og med kontroll.