Hva er årsakene til tilbake smerte når du arbeider på datamaskinen?

Din ryggsøyle består av bein kalt vertebrae som beskytter bunten av nerver kalt ryggmargen. Separert av gelatinøse puter kalt plater, ryggvirvlene strekker seg fra livmorhalsen eller nakken til bunnen av ryggraden, kalt lumbaleområdet. Ulike forhold, skader og repeterende stress kan skade disse delikate strukturer, inkludert å sitte i en stol som arbeider på en datamaskin i flere timer om dagen. Ryggsmerter fra bruk av datamaskinen er relatert til en rekke interne og eksterne faktorer.

kvinne som lider av ryggsmerter mens på datamaskinen (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Risikofaktorer

Risikoen for å utvikle ryggsmerter er høyere for noen mennesker enn for andre. Risikofaktorer som du ikke kan forandre, inkluderer spinale deformiteter som skoliose; tilstander som osteoporose; og er en kvinne, ifølge en rapport fra 2012 publisert i "BMC Musculoskeletal Disorders." Modifiserbare risikofaktorer inkluderer hvilken type arbeid du gjør, hvor lang tid det tar, arbeidsstasjonens design, stillingen, intensiteten i arbeidet ditt og andre foranderlige parametere. På grunn av antall individuelle variasjoner kan det være vanskelig å fastslå et årsak og effektforhold mellom ryggsmerter og bruk av datamaskiner hos en bestemt person.

Ubehagelige Stoler

Hvis du opplever ryggsmerter mens du bruker datamaskinen, kan stolen bidra til problemet hvis det ikke støtter kroppen din riktig. Dårlig kroppsjustering i lange perioder kan forårsake trykk på forskjellige områder av ryggraden og bidra til smerte i ryggen, nakke, skuldre og armer. Å velge en stol som kan justeres til kroppen din, ser ut til å hjelpe til med å lindre ryggsmerter, selv om beviset på et årsak og forhold er beskjeden. Viktige funksjoner inkluderer muligheten til å justere ryggstøtten, armlen og stolens høyde. En buet mot et flatt sete kan også påvirke om din øvre eller nedre del er stresset med lang sitte.

Dårlig holdning

Selv den perfekte kontorstolen vil ikke hjelpe ryggen din hvis du sitter med nedsatt stilling i lange perioder. Ryggraden er utformet for å ligge i en opprettholdt, nøytral stilling med skuldrene tilbake og en svak krumning i bunnen. Lene fremover for å komme til tastaturet, vri kroppen din mens du snakker på telefonen, dangler føttene av en for høy stol eller bøy hodet for å se dataskjermen tar ryggen ut av en nøytral stilling. I en artikkel publisert i "Spine-Helse", anbefaler John J. Triano, D.C., å sitte tilbake i stolen din og bruke en fotstøtte for å holde knær og hofter rettet opp, og lette presset på ryggen. Høyden på datamaskinen og skrivebordet bør justeres slik at du kan se rett på skjermen i stedet for å lene seg fremover.

inaktivitet

Sitte i noen stilling i mer enn 20 minutter kan bidra til ryggsmerter ved å redusere fleksibiliteten til sener og ledbånd over tid. For å hindre ryggsmerter på jobben, skift posisjonen ofte og ta korte pauser hvert 20. minutt. Stå og lene seg tilbake med hendene bak den lille baksiden din, kan bidra til å forbedre ryggenes fleksibilitet og forhindre smerte mens du arbeider på datamaskinen..