Hva er årsakene til stramme tendenser?

Når sener blir stramme eller ufleksible, kan de påvirke bevegelsen, forårsake ubehag, smerte og skade. Hver muskel i kroppen din er festet til bein av sener. Tykke, fibrøse vedlegg, sener er kontinuerlige med muskel og bindevev som omgir et bein, som danner en sterk union som gjør at du kan bevege kroppen din. Å forstå årsakene til trange sener kan hjelpe deg med å utføre dine vanlige aktiviteter uten smerte og kan bidra til å forebygge skader.

Stretching øvelser, gjort riktig, kan hindre og avlaste strenge sener. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Tips

Tendon tetthet kan være forårsaket av skade, holdning eller bare din anatomi.

Gjentatt bruk og tendonitt

Gjentatt bruk eller overbruk skjer når du utfører de samme aktivitetene dag etter dag. Når du gjør den samme bevegelsen gjentatte ganger, kan det forårsake stress på leddene og de omkringliggende vevene, noe som resulterer i stramme, korte sener.

Dette kan forekomme hos alle, fra idrettsutøvere og manuelle arbeidere til kontorarbeidere og foreldre hjemme. Ifølge Healthline øker risikoen for å utvikle smerte og betennelse i den berørte senen feilaktig ved å utføre den gjentatte bevegelsen feilaktig.

Les mer: tendinitt

Forvrengt holdning kan stramme Tendons

Ingen stilling er perfekt balansert i alle posisjoner. Imidlertid er det noen merkbare forstyrrelser, som en avrundet øvre rygg, og kan forårsake flere bekymringer. Feil holdning i lengre tid kan føre til forkortede muskler, stramme sener og muligens endrede bevegelsesmønstre og smerte.

Tidligere personskader kan endre bevegelser

Når du har skadet en sene, kompenserer du ved å endre bevegelsesmønstrene mens du helbreder for å unngå smerte og ytterligere traumer. Disse kompensasjonene kan bli vaner og kan fortsette selv etter at du har helbredet. Arr vev kan også danne under helbredelsesprosessen, trekke det skadede vevet sammen og forkorte det, noe som gir enda mer tetthet og ubehag.

Ikke hopp over strekningen

Under treningen, opptrer du gjentatte ganger og slapper av muskler og sener. Hvis du ikke tar deg tid til å strekke riktig før og etter trening, kan senene forbli kortere og mindre fleksible, noe som forårsaker ubehag, smerte og øker risikoen for skade.

Riktig strekking øker blodstrømmen og fjerner avfall fra muskler og sener, slik at det fordeler deg selv om du ikke er en idrettsutøver, ifølge en artikkel utgitt av Wexner Medical Center ved Ohio State University. Før du begynner dine strekker, er det viktig å varme opp musklene og senene med lett trening som å gå eller sakte jogge.

Les mer: 10 strekker som gjør at du føles som en ny person

Aldring fører til tap av fleksibilitet

Når du blir eldre, blir sener mindre fleksible og mer utsatt for skade. Siden du ikke kan stoppe aldringsprosessen, er det viktig å opprettholde fleksibiliteten i senene dine gjennom hele livet ditt.

Medisinske forhold og stramme tendenser

Visse medisinske forhold kan påvirke senene og deres fleksibilitet. Disse inkluderer infeksjon, leddgikt, gikt, skjoldbrusk sykdom og diabetes. De kan forårsake smerte og betennelse i hele felleskomplekset, ikke bare senen.

Å ta visse medisiner, spesielt en klasse av antibiotika kjent som fluorokinoloner, kan føre til svekket sener og til og med forårsake senesspredning. I juni 2016 utvidet mat- og narkotikastyrelsen advarsler og økte restriksjoner på bruken av disse antibiotika.

Strukturelle Variasjoner i Tendons

Du er unik. Kroppen din er ikke den samme som alle andres, selv om du har de samme delene. Dine sener kan være plassert litt annerledes på beinet, og dette kan forandre deres fleksibilitet og bevegelsesmønstre. Måten kroppen beveger seg og er strukturert på, kan bidra til strammere sener.