Hva er formålet med Codman Pendulum Øvelser?

Din skulder er den mest mobile ledd i kroppen din. Selv om det er en ball og sokkel, er kontakten veldig grunne, slik at ballen kan rotere gjennom nesten 360 grader. Fordi den er så mobil, er skulderen også sårbar for skade. Når du er skadet, kan Codman pendel øvelser bli anbefalt av en helsepersonell som del av behandlingen for å slappe av musklene i skulderen, lindre smerte og øke bevegelsesrommet.

En massasjeterapeut jobber over en klient som har armer som svinger fra massasjebordet. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Penduløvelser

Codman øvelser kan gjøres på en av to måter. Du kan gjøre dem som ligger på magen på et terapistabell med arm og skulder over siden, eller du kan gjøre dem stående, bøyde fremover i midjen, la armen ligge rett mot gulvet. I begge tilfeller er målet å få armen til å henge løst, med skulderbladet avslappet. Når du er i posisjon, kan du begynne å bevege armen forsiktig ved å svinge den. Begynn med bevegelser frem og tilbake, siden til side, og til slutt i små sirkler. Innledende bevegelser skal være omtrent 15 grader fra loddrett, men når du løsner opp, la bevegelsen gå ut til 30 grader.

Slapp av på musklene

Når du har en skulderskade, vil det være tilknyttet muskel tetthet, selv i liten grad, for å bidra til å stabilisere leddet mens skadene helbreder. Fordi disse musklene blir brukt nesten hele tiden, blir de stramme og ømme. Codman øvelser setter skulderen i stand til å tillate tyngdekraften å slappe av musklene ved å trekke de muskler forsiktig mens armen svinger.

Lindre smerte og forbedre sirkulasjoner

Mens armen svinger, sirkulerer kroppen din gjennom muskler og felles kapsel på skulderen. Denne økningen i omløpet bidrar til å øke hastigheten på fjerning av avfall og redusere sårhet. Denne økte sirkulasjonen gir det skadede vevet næringsstoffene som er nødvendige for å gjøre sterke reparasjoner.

Øk rekkevidde

Et vanlig instinkt når du har skulderskade er å holde skulderen fortsatt for å unngå smerte. Men å holde det fremdeles kan faktisk forlenge gjenopprettingsprosessen fordi adhesjoner kan dannes mens helingen finner sted, som må elimineres for å returnere skulderen til full funksjon. Codman-øvelsene opprettholder et bevegelsesområde under gjenopprettingen.