Hva å gjøre for en sårkalve fra fotturer

Vandring kan gi en avslappende utendørs opplevelse, men hvis du overdriver det, kan du oppleve ømhet. En øm kalv fra vandring kan skyldes at du prøver å gjøre for mye, for fort. Sårhet er vanligvis et tegn på at kroppen din tilpasser seg den nye aktiviteten. Du kan imidlertid ha trukket kalvemuskelen eller skadet din achillespes. Hvis smerten vedvarer, se legen din.

En kvinne klemmer seg på henne. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Ømhet, forstuvninger og stammer

Under en tur, vil du vite snart nok om kalvene dine står opp til oppgaven. Å vandre oppoverbakke eller på ujevnt underlag kan gi smerte i kalvene dine at en hvilestopp og massasje kan godt kurere. I tillegg kan melkesyreoppbyggingen og mikrotårene som følge av overarbeidede muskler forårsake sårhet. En øm kalv kan også indikere en forstuing eller en belastning. Sprains skyldes vanligvis fall eller ulykke og er forårsaket av revet eller trukket leddbånd. Stammer oppstår når du skader muskel eller sene ved å strekke over eller overbruke den. Symptomene på begge forstuinger og stammer inkluderer smerte, hevelse og blåmerker i det berørte området. Det er mulig å ha en forstuing og en belastning samtidig. Dette skjer når en ankelforstuing forårsaker belastning på akillessenen, senen som forbinder kalvemuskulaturen på baksiden av hælen.

Shin Splinter

Overbelastning fra fotturer kan forårsake skinnesplinter, noe som resulterer i mild til alvorlig vondt i forsiden av underbenet. Å strekke seg før en tur og ha på bærebjelker i turskoene dine, kan bidra til å forhindre eller avlaste skinnespalter. Påfør is i 15 minutter etter trening hvis smerten vedvarer. Hvis det fortsetter å skade deg når du går, kan du ha en liten brudd på tibia. Ta en pause fra å trene i to uker og se legen din hvis smerten vedvarer.

Forebygging

Hvis du er en begynnelseshiker eller noen som bare går av og til, begynner du med enkle opplevelser og jobber deg opp til vanskeligere. Varm opp og strekk baksiden av beina før du går, ved å bøye fremover uten å hoppe eller strekke i opptil ett minutt. Bruk fottøy som passer dine føtter, og erstatt dem når de blir slitte. Hvis du føler smerte under en tur, senke eller ta en pause. Etter en tur, strek musklene dine for å kjøle seg ned. For å styrke kalver og forhindre fremtidig ømhet, trene ved å stå på tærne i 10 sekunder, komme ned flatt på gulvet, og gjenta deretter bevegelsen 20 ganger.

Behandling

For en belastning eller forankring, bruk RICE teknikken: hvile, is, kompresjon og høyde. Hvile i en til to dager etter treningen mens du smør det berørte området i 10 minutter hver to timer. Legg en tettsittende elastisk bandasje på skadene, fjern den i 15 til 20 minutter hver tredje til fire timer. Øk skadeen over hjertet ditt. Liniments, balms og over-the-counter medisiner kan lindre smerten. For mild ømhet, opphør alle aktiviteter som kan gjøre smerten verre.