Hvorfor kan du ikke gå ned i vekt under overgangsalderen?

Overgangsalder er en naturlig, hormonelatert tilstand som markerer slutten av en kvinnes fødselsår. Endringer knyttet til denne tilstanden kan føre til vektøkning og gjøre det merkbart vanskeligere for deg å slippe uønskede pund. Likevel er vekttap under eller etter overgangsalderen ikke umulig så lenge du gjør visse tilpasninger i treningsrutinen og dietten.

Hormonrelaterte endringer kan gjøre vekttap hardere under og etter overgangsalderen. (Bilde: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Grunnleggende

I overgangsalderen slutter eggstokkene med å sende egg til livmoren din, du produserer mindre av hormonene progesteron og østrogen, og du menstruerer ved senket frekvens før du stopper menstruasjonen helt. De hormonelle endringene forbundet med overgangsalderen har en rekke effekter, blant annet redusere kroppens evne til effektivt å bruke kaloriene i kostholdet ditt og forårsaker at du får kroppsfett i magen i stedet for hofter, armer og ben. I sin tur kan betydelige økninger i bukfettnivået øke risikoen for en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert brystkreft, hjertesykdom, diabetes og kolonkreft.

Trening

Til tross for endringene i kroppen din, kan du reversere overgangsalderen relatert vektøkning. Treningsrelaterte endringer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er å få regelmessig aerob trening og utføre styrketreningsøvelser som vektløfting, noe som forbedrer stoffskiftet ditt ved å øke mengden av kalorier som brenner muskelen. For aerobic trening, prøv rask gange, sykling, dans eller vann aerobic. I tillegg til vektløfting kan du bygge muskler med calisthenic øvelser eller motstandsbånd. Få minst en halv time med aerob aktivitet de fleste dager i uken og bygg musklene dine minst to dager i uken.

Endre kostholdet ditt

Overgangsalderen kan redusere dine daglige kaloribehov med så mye som 200 kalorier. Bare for å unngå å få vekt, må du slippe kaloriinntaket ditt med omtrent samme mengde. For å oppmuntre vekttap, senk kaloriinntaket ytterligere og / eller reduser delene du spiser ved måltider. Ikke skimp på sunne matvarer som frukt og grønnsaker, og hold daglig kaloriforbruk på eller over det anbefalte minimumet av 1200 kalorier. Unngå matvarer og matstoffer som fremmer vektøkning, inkludert raffinerte hveteprodukter, sukker og mettet fett.

betraktninger

Kvinner som får så lite som 4 eller 5 pund i 50-årene eller senere, kan øke brystkreftrisikoen med så mye som 30 prosent. Du har sannsynligvis betydelig forhøyet risiko for magefettrelaterte plager hvis midjestørrelsen måler 35 inches eller mer. Heldigvis begynner magefett å forsvinne relativt raskt når du starter regelmessig trening. Få støtte fra din familie og venner for å oppmuntre til vekttap, og snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.