Hvordan gi en stress relief Massasje
Stress kan komme fra et hvilket som helst antall kilder som noen ganger kan fange deg, men effektene på kroppen har et ganske forutsigbart mønster. De fleste bærer stressspenning i skuldre, nakke og hode. Derfor kan en stressende dag føre til en ekkel hodepine. En massasje kan gjøre underverk for spenning, ømme muskler, og en mild berøring fra en venn eller kjære kan lette stress fra innsiden ut.
En mann er i ferd med å gi sin partner en massasje mens hun sitter i stuen. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Trinn 1
Be partneren din om å sitte opp rett, bruk hendene til å forsiktig justere hodet og skuldrene. Partnerenes ører skal være rett over skuldrene, og skuldrene skal være rett over hoftene. Dårlig kroppsholdning kan forårsake spenning og gjøre stress ømhet verre. Du kan også instruere din partner å ligge med forsiden ned på en fast seng eller et teppebelagt gulv. Be partneren din om å plassere en av kinnene sine på gulvet, slik at hodet hviler på siden.
Steg 2
Varm en dime-størrelse mengde massasje olje eller lotion mellom hendene til det er ved kroppstemperatur. Oljen hjelper hendene til å glide over huden og unngå chafing. Du kan hoppe over dette trinnet hvis din partner forblir kledd. Siden du skal massere hodebunnen, kan partneren din måtte vaske etterpå hvis du bruker olje.
Trinn 3
Finn de harde beinene på skulderbladene og ryggraden. Unngå bein mens du masserer, fokuserer bare på musklene.
Trinn 4
Legg hendene på partnerens skuldre. Plasser ballene i tommelen mellom skulderbladene, ved siden av ryggraden. Trykk inn i musklene mellom skulderbladene - først og fremst den store trapezius- og levatorscapulae - ved hjelp av middels trykk og langsomme, sirkulære bevegelser. Arbeid fra ryggraden til skulderbladene og sett inn igjen. Du kan også rulle en tennisball over partnerenes skuldre hvis tommelen blir for trøtt. Legg ballen mellom din håndflate og området mellom partnerenes skulderblad og ryggraden. Trykk forsiktig og sakte rulle ballen opp og ned.
Trinn 5
Legg til mer olje i hendene og gni dem sammen til oljen er varm. Legg den dominerende hånden på nakken - hvor nakken og skuldrene møtes - og den andre hånden på toppen av partneren din. Bruk tommelen på den ene siden av baksiden av nakken og fingertuppene på den andre siden for å bruke langsomt, lett, rytmisk trykk som beveger seg litt bakover. Hvis partneren din ligger ned, la din partner rotere nakken slik at ansiktet peker mot den ene siden, deretter til den andre, under nakkemassasjen. Du vil slå øvre trapezius, sternocleidomastoid og longissimus muskler. Arbeid deg opp til bunnen av skallen, ved hjelp av en tilbakebrytende bevegelse.
Trinn 6
Be partneren din om å sitte opp hvis han ligger ned. Legg til mer olje i hendene, legg deretter tommelen på baksiden av hodet og legg fingertuppene på pannen på håret. Beveg fingertuppene i sakte, sirkulære bevegelser. Bruk lett til middels trykk, og la som om du shampooer partnerns hår. Du kan også trekke store hunks av håret veldig forsiktig og sakte - uten noen skarpe tauer - holder den nær roten. Avslutt ved å sakte å tømme templene og kjevebanen i sirkulære bevegelser med fingertuppene - mange knytter sine kjever og bærer stresshodepine i sine templer.
Ting du trenger
Massasjeolje (valgfritt)
Tennisball
Tips
Alltid jobbe sakte og sjekke inn ofte med partneren din for å sikre at du bruker riktig trykk.
Unngå å klemme musklene mellom fingrene og tommelen.
Advarsel
Når du masserer nakken og hodet, unngå den myke innrykket bak øret, hvor kjeften møter nakke, siden dette er et nervetrykkpunkt.
Hvis du føler en puls på nakken, må du lette grepet ditt - du presser på et blodkar.
