Slik fjerner du sukker fra systemet

Sukker er overalt. Du kan finne den i alt fra meieriprodukter til sauser til hermetikk. Hvis du prøver å eliminere sukker fra livet ditt, må du gjøre mer enn bare gi opp søtsaker. Bortsett fra endringer i kostholdet ditt, prøv å trene daglig. Siden du får energi fra sukker, vil trening hjelpe deg med å forbrenne sukkeret i blodet ditt. Hvis du ikke erstatter det ved å spise karbohydrater igjen rett etter treningen, vil du fjerne sukker fra blodet ditt vellykket.

Å gi opp hvitt sukker er det første skrittet for å senke blodsukkeret. (Bilde: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Les ernæringsetikettene på maten din. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)

Les ernæringsetikettene til maten du kjøper ofte. Fjern alt som inneholder tilsatt sukker eller sammenlign lignende produkter, og velg den med det laveste sukkerinnholdet. Ifølge Barnas sykehus Boston er hver 4 g sukker lik 1 ts. Det anbefalte inntaket av sukker er ikke mer enn 6 ts. en dag, så hold det i bakhodet når du velger produkter å spise.

Steg 2

Helkornbrød. (Bilde: merznatalia / iStock / Getty Images)

Bytt til fullkorn. Mens alle karbohydrater omdannes til glukose av kroppen din, går hele korn gjennom prosessen mye langsommere. Dette betyr at du får tid til å brenne av det sukker, heller enn å ha det rundt eller lagre det som fett. Slip av raffinerte korn og karbohydrater som hvit ris, hvitt sukker, sukkerholdig frokostblandinger og søtsaker. I stedet velger du brun eller vill ris, full hvete brød og pasta og vanlige havre.

Trinn 3

Grillet kylling med grønnsaker. (Bilde: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Reduser ditt totale karbinntak. Siden sukker kommer fra karbohydrater, vil kutting av din totale karbinntak hjelpe deg med å fjerne sukker fra systemet. Ifølge Wilstar er et lav-carb diett en diett hvor du spiser mindre enn 100 g per dag. Imidlertid reduserer noen dietter som Atkins din carb inntak til ikke mer enn 20 g per dag.