Slik vasker du på klærne dine uten å ødelegge dem
Med gode treningsmål kommer mye svette og klisser. Fikk en solid trening i morgen? Gratulerer! Pat deg selv på ryggen under feirende dusjen.
Hvis du ikke vasker treningsklær, kan svetten din bli et avlsmiljø for bakterier. (Bilde: Twenty20 / @ brittneyborowski) Men ikke glem - det er ikke bare kroppen din som trenger å rydde bort bakterier. Gi dine svette og stinkende trenings klær litt kjærlighet også, først og fremst ved å vaske dem etter hver bruk.
"Hvis du ikke gjør det, vil svetten din sitte i klærne og være et avl for bakterier, og dette kan føre til gjærinfeksjoner eller andre ekkel ting som akne eller en jevn UTI," sier personlig trener og grunnlegger av Love Sweat Fitness Katie Dunlop.
Usikker på hvor du skal begynne? Slik går det om å holde gymklærne så friske og så rene, uten å ødelegge dem i prosessen.
Hvor ofte skal jeg vaske trenings klær?
Ingen å komme seg rundt denne: Du må vaske de svette trenings klærne etter hver treningsøkt. "Hver gang du trener i dem, uten unntak," sier Dr. Jennifer Landa, MD, en gynekolog og sjefleder ved BodyLogicMD.
"Når du svetter, gir svettekjertlene dine proteiner og lipider og bakterier som lever på huden din på disse lipidene og virker på proteinene for å frigjøre lukt," forklarer hun.
Hvis du ikke vasker trenings klær etter hver trening (spesielt utstyret som kommer i kontakt med skrittet ditt, som leggings eller shorts), sier Landa, du kan angripe pH-nivåene i skjeden din. Dette kan gjøre deg mer utsatt for gjærinfeksjoner, bakterielle infeksjoner og andre ned-komplikasjoner som kanskje ikke er så morsomme.
"Foruten den mulige bakterieveksten og infeksjonene kan skittent tøy forårsake, kan du også bare stinke," sier personlig trener Dunlop. (Du vil ikke være at person på treningsstudioet!)
Når det gjelder sko? De kan gå uten vask i omtrent en måned.
Hvilke vaskemidler skal jeg bruke når jeg vasker gym klær?
Når du vasker trenings klær, ikke velg en vaskemiddel med duft, da det kan føre til hudirritasjon. "Bruk av vaskemidler med duft og andre irriterende stoffer kan forstyrre pH i skjeden og alt som fjerner den sure pH i skjeden og kaster den over til grunnsiden, vil øke risikoen for bakteriell vaginose og candidiasis [gjær]," forklarer Landa.
To vaskemidler som passer til regningen, er syvende generasjon fri og klar og tidevannfri og mild, som begge finnes i store kjedebutikker som Target og Walmart.
Bruk av fargestoffer og parfymer på trenings klær kan også føre til irritert hud, spesielt i de nederste områdene. "Området i lysken og perineum er ofte berørt, siden dette er et område hvor klærne kommer i nær og direkte kontakt i mange timer, sier New York-baserte gynekolog Karen Brodman, MD.
"Det er derfor vi forteller at kvinner skal ha tørre, løst passende bomullsundertøy og truser og komme ut av våte, svette treningsklær så snart som mulig," sier hun.
Din beste innsats? En duftfri vaskemiddel og en aggressiv syklus for å ta ut luktene. (Bilde: Twenty20 / @ KaiMitt) Hvilken syklus skal jeg bruke til gym klær?
"Den beste syklusen vil avhenge av treningsdrakten og toleransen din for å erstatte den," sier Landa.
"Jeg vil anbefale en mer aggressiv syklus for å kvitte seg med svette og lukt, men dette kan føre til at treningsdrakten din blir skadet over tid og krever erstatning raskere," sier Landa - så tenk fremover på hvor ofte du er villig til å bytte ut klærne dine.
Ifølge en studie i American Society for Microbiology, er treningsutstyr med polyestermateriale spesielt utsatt for dårlig lukt, så de plaggene krever en spesielt sterk syklus.
I siste omgang er det beste alternativet å sjekke etiketten og følge instruksjonene for hver spesifikk klær, da kravene kan variere basert på materialet.
Skal jeg sette klærne mine i tørketrommel?
Gym klær som er tilbøyelige til å krympe eller er veldig delikat og kan strekkes ut lett bør ikke gå i tørketrommelen. "Du vil kanskje unngå tørketrommel for bras, fordi de kan bli skadet og sannsynligvis slites ut raskere," sier Landa.
Avhengig av materialet, leggings kan også utgjøre komplikasjoner. "Trenings klær med spandex er sannsynlig å slites ut raskere og spandex kan miste elastisiteten raskere med vanlig tørketrommel bruk på grunn av høy varme", forklarer hun.
I stedet for tørketromler er det best å tørke trenerklær på et stativ. Mens alt som er bedazzled, skal hundre prosent tørkes naturlig, ved å bruke en lav varmeinnstilling i tørken for vanlige trenings klær, blir det ikke for mye ødeleggelse..
"Det er viktig å lage lav varme for å unngå at materialet brytes ned. Dette vil bidra til at utstyret ditt varer lenge," sier Dunlop.
Når skal jeg kaste meg gym klærne?
Sannheten? Denne er vanskelig å bestemme, så bruk din beste dømmekraft. Selv om det ikke er satt dato og alt avhenger av din individuelle bruk, anbefaler personlig trener Katie Dunlop følgende referanser:
- sokker: hver tredje til fire måneder
- sportsbras: hver fjerde til seks måneder
- leggings: hver seks til 12 måneder
- topper: hvert år
- sko: hver sjette måned (hvis du kjører regelmessig)
En god indikator på om det er på tide å kaste et element, er også hvordan det lukter. Hvis postvask er stanken ikke borte, kan det være på tide å kjøpe noen nye treningsklær, sier New York gynekolog Brodman.
En advarsel - før du skynder å kaste klærne selv, må du sjekke vaskemaskinen din for sopp eller mugg. «Jeg hadde en gang en gammel vaskemaskin i mitt tidligere hjem. Da jeg så nærmere på vaskemaskinen, fant jeg at det hadde mye sopp og mugg på innsiden tromme, området som spinner klærne,» forklarer Brodman. Når problemet ble adressert, gikk det også på treningsutstyrets lukt.
Stinkete klær etter vask? Det kan være på tide å kaste dem bort. (Bilde: Twenty20 / @ InLightOut) Har min svette påvirke lang levetid av gym klær?
Ifølge en studie i Journal of the American Academy of Dermatology, er de med overdreven svetteforhold mer sannsynlig å utvikle hudirritasjoner og infeksjoner.
"Svette øker sjansen for at bakteriene og soppene vil samle seg og arbeide seg inn i fibrene, og det vasker som vil fjerne dem fra klærne og dermed forhindre lukt, sier Brodman.
"Hvis du ikke vasker klærne dine regelmessig, er det større sjanse for at bakteriene og soppene kommer inn i fibrene, og den medfølgende lukten kommer ikke ut med vask," forklarer hun.
Så, hvis du treffer en HIIT-klasse, vær så snill å vaske trenings klær umiddelbart. Hvis du tar en Pilates- eller barre-klasse, som er lavintensiv, kan du kanskje vente en dag eller to før du vasker, ettersom treningsklær ikke har samme styrke i lukt.
Ditt oppdrag? Gå ut der, erobre den svette økten, og ta vare på elementene som hjelper deg med å nå alle dine treningsmål.
