Kan 5-HTP og GABA kosttilskudd bli tatt sammen?

Mange kosttilskudd er tilgjengelig på butikkhyller med liten eller ingen indikasjon på deres sikkerhet når de tas med en eller flere andre. To kosttilskudd som faller inn i denne kategorien er 5-hydroksytryptofan og gamma-aminosmørsyre, mer kjent som 5-HTP og GABA. Kombinere disse kosttilskuddene i små doser kan være trygt, men tilstrekkelig forskning eksisterer ikke om deres effekter i kombinasjon på menneskekroppen.

Bruker

GABA er en naturlig forekommende nevrotransmitter som bidrar til å modulere fyringen av nevroner i sentralnervesystemet når det er tilstede i hjernen din. På grunn av denne effekten, hevder produsentene ofte at GABA er nyttig for avslapning og som søvnhjelp. Supplementet 5-HTP er en forløper til humørberettende kjemisk serotonin, og enkelte studier har vist at det er effektivt å behandle depresjon og søvnløshet. Selv om 5-HTP har blitt vist å være mildt effektivt, har GABA ikke for de fleste bruksområder, fordi det har problemer med å krysse blod-hjernebarrieren. Derfor er det ikke sannsynlig at GABA gir ytterligere avslapningseffekter når det brukes i kombinasjon med 5-HTP.

Kontra

Ifølge NYU Langone Medical Center er det ingen kjent kontraindikasjoner for GABA, noe som betyr at det er potensielt trygt å ta det med 5-HTP. Men medisinsk institusjon legger til at det ikke er noen signifikante studier vedrørende GABAs interaksjoner med andre kosttilskudd, så det er ingen garanti for at du trygt kan bruke dem i kombinasjon.

Naturlig forekomst

Det er lite kjent om samspillet mellom 5-HTP og GABA i tilleggsform, men det er sannsynlig at du har konsumert både i begrensede doser fra kostholdet ditt. I et GABA-sikkerhetsforslag mottatt av US Food and Drug Administration i 2008, oppgir forskergruppen i Pharma Foods International at GABA naturlig forekommer i små doser i fermenterte matvarer, meloner, tomater og poteter. 5-HTP forekommer ikke naturlig i mat, men dets forløper aminosyre tryptofan forekommer i kalkun, melk og poteter.

Sikker dosering

Bestselgende tilleggsforfatter Ray Sahelian, MD hevder at du ikke har en negativ narkotikainteraksjon når du kombinerer 5-HTP og GABA i små mengder. Han legger til at du alltid skal snakke med en lege før du kombinerer de to kosttilskuddene, fordi hver person har en unik fysiologi som kan gi komplikasjoner. Anbefalte doser for GABA kan variere i stor grad fra 10 mg til 1000 mg avhengig av foreskrevet bruk, og 5-HTP har en anbefalt dose på opptil 150 mg per dag.