Kan du ta et multivitamin med melk?

Drikkemelk hjelper deg med å møte det anbefalte daglige inntaket for kalsium, fosfor, kalium og vitamin A og D. Du vil sannsynligvis ikke ta multivitaminet med et glass melk, fordi det vil begrense mengden kalsium og stryke deg absorbere fra multivitamin. Appelsinjuice ville være et bedre drikkevare valg fordi vitamin C det inneholder forbedrer jernabsorpsjon.

Du vil ikke absorbere så mange næringsstoffer fra multivitaminen din hvis du tar den med melk. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Næringsinteraksjoner

Kroppen absorberer ikke så mye kalsium hvis du får mer enn 500 milligram av gangen, og kombinere et multivitamin med melk kan føre til at du går over dette beløpet. Et glass på 8 gram med 2 prosent melk har ca 293 milligram kalsium, og mange multivitaminer inneholder mer enn 200 milligram kalsium. Ta multivitamin med melk kan også redusere absorpsjonen av jern fra multivitamin. Forbruker 165 milligram eller mer av kalsium sammen med jern kan redusere jernabsorpsjonen med så mye som 60 prosent, ifølge en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 1991. For å unngå denne interaksjonen, ta multivitaminet minst to timer før eller etter inntak av meieriprodukter, anbefaler MedlinePlus.