Kan du ta L-Arginine & Kreatin sammen?

Når det gjelder å utøve ytelse, tar mange idrettsutøvere tilskudd, fordi de tror at kosttilskuddene vil gi dem en fordel. Arginin og kreatin er naturlige stoffer som finnes i både kropp og mat som idrettsutøvere ofte legger til. Noen anta at å ta de to sammen vil gi ytelsesfremmende fordeler utover det du vil få fra å supplere ett disse kosttilskuddene alene. Rådfør deg med legen din før du bestemmer deg for å ta kosttilskudd.

Det er vanlig å blande arginin og kreatin med juice. (Bilde: mirzavis / iStock / Getty Images)

Arginin og Kreatin

Arginin og kreatin er to forskjellige, men relaterte stoffer. Arginin er en aminosyre som finnes i matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, meieri, nøtter og frø. Kroppen din bruker den til å lage nitrogenoksid, som bidrar til å utvide blodårene og regulere blodstrømmen. Det er gunstig under trening, når musklene trenger mer oksygen til arbeid. Kreatin, derimot, er et stoff som gir energi til musklene og spiller en rolle i muskelvekst.

Virkning av kombinasjonen

I virkelighetsytelsen oversetter ikke kombinasjon av to fordelaktige stoffer til forbedringer. Det er ingen studier som undersøker kreatin og arginin sammen uten andre aminosyrer - eller sammenligner kosttilskuddene individuelt. Men en studie vurderte kreatin alene i forhold til kreatin kombinert med arginin og andre aminosyrer. Forskere fant at kreatin i kombinasjon med arginin og andre aminosyrer var bedre enn kreatin alene for å forbedre topp effekt. Dette refererer til den maksimale mengden strøm du kan generere over et kort intervall, eller bare din all-out-effekt. Studien ble publisert i oktober 2008 utgaven av International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Hvordan er det tatt sammen

Forbrukerne tar kreatin med arginin, oftest som en preworkout-kombinasjon, skriver Jose Antonio, forfatter av "Essentials of Sports Nutrition and Supplements." Strategien er å øke din styrke og utholdenhet for å møte kravene til en streng trening. Pulverblandinger som inneholder begge ingrediensene er tilgjengelige. Du kan også blande individuelle pulver. Det er typisk å ta det 30 minutter før du trener, ifølge Antonio. Bland pulveret med væsken etter eget valg.

Kjenn bivirkningene

Å ta kosttilskudd kan forårsake uønskede bivirkninger. Langtidseffekter er ukjente. Kortsiktige effekter av å ta kreatin inkluderer imidlertid muskelkramper, kvalme, magekomfort og endringer i tarmvaner. Arginin kan forårsake de samme bivirkningene. Når du starter kosttilskudd, må du overvåke eventuelle potensielle bivirkninger som brystsmerter. Unngå arginin og kreatin hvis du har nyre- eller leverproblemer da de kan gjøre tilstanden din verre. Å ta kreatin øker kroppens behov for vann. Mengden ekstra vann du trenger, avhenger av din kreatindosis. For hver 2 gram kreatin trenger du et ekstra 8 gram glass vann for å forbli hydrert, ifølge Antonio.