Korn høy i kalsium

Tilstrekkelig inntak (AI) av kalsium for voksne, som forklart av U.S. National Institutes of Health (NIH), er 1000 til 1200 mg per dag. Barn i alderen 9 til 18 trenger 1300 mg per dag, mens yngre barn har en AI på 500 til 800 mg. Mange oppnår mindre enn halvparten av kalsiumet som er nødvendig for effektiv beinvedlikehold, ifølge University of Maryland Medical Center (UMMC). Spise frokostblandinger styrket med kalsium kan hjelpe. Kalsiuminnhold er oppført som mg per 200-cal-servering, som kan være omtrent 1 eller 2 kopper, avhengig av frokostblandingen.

Enkelte merker av cornflakes er gode kilder til kalsium. (Bilde: myibean / iStock / Getty Images)

General Mills

Korn under varemerket Total fra General Mills inneholder den mest kalsium per 200-kalori servering. Hele korn totalt gir 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg og Total Raisin Bran 1176 mg. Andre General Mills korn som er gode kilder til kalsium, inkluderer Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 og Cheerios, med ca 220 til 590 mg kalsium per 200 kalorier servering.

Andre Klar-til-Spise Korn

Flere andre merker av ferdig-til-spise frokostblandinger gir 200 til 620 mg kalsium per 200 kalorier. De inkluderer Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys og Apple Zings, sammen med Kashi Mighty Bites Honey Crunch og Cinnamon Cereal. Kellogg's All-Bran med ekstra fiber inneholder 432 mg mens All-Bran Original har nesten 300 mg. Optimal Slim og Optimal fra naturens vei gir begge ca 270 mg kalsium per 200 kalorier.

Hot Cereals

Noen varme frokostblandinger er også høyt i kalsium. Quaker Instant Havremel Ernæring for kvinner i ulike smaker gir ca 450 til 460 mg kalsium per 200 kalorier. Quaker Instant havremel og vanlig malt-o-måltid har begge nesten 300 mg kalsium. Quaker Corn Grits Smør Flavor er et annet alternativ, med 223 mg kalsium per 200-kalori servering.