Mørk sjokolade og graviditet

Dine ernæringsmessige behov endres under graviditet, og noen matvarer blir usikre å konsumere. Mørk sjokolade kan gi fordeler under graviditet så lenge du spiser det i moderasjon. Se opp for potensielle negative effekter som koffeininntak og hvordan det kan påvirke din utviklende baby.

fordeler

Mørk sjokolade er en kilde til antioksidanter, som nøytraliserer frie syrer i kroppen din som kan forårsake celledød. Det inneholder også kalsium som bidrar til beinhelse. Ifølge en gjennomgang i en 2009-utgave av American Chemical Society's "Journal of Proteome Research," spiste 1 1/2 oz. av mørk sjokolade om dagen kan redusere stressnivået. Antioksidanter i kakao tilbyr også andre helsemessige fordeler, inkludert lavere blodtrykk. Disse fordelene er spesifikke for kakaofaststoffer - den bitterte kakao som er blandet med kakaosmør, melk og sukker for å lage sjokolade. Av den grunn gir mørke sjokolade, som har en høyere prosentandel kakaofaststoffer, overlegen helsemessige fordeler i forhold til melkchokolade.

Koffein

Mørk sjokolade inneholder koffein. Under graviditeten kan koffein redusere blodtilførselen til morkaken, og store mengder kan øke risikoen for abort. Det er også et stimulerende middel og kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket. Mars of Dimes anbefaler å ha bare 200 mg eller mindre koffein om dagen under graviditet. Selv om 1 oz. av mørk sjokolade inneholder bare 20 mg koffein, store mengder mørk sjokolade kan legge opp til en usikker mengde, spesielt hvis du bruker andre koffein kilder som kaffe eller brus.

Enkle karbohydrater

Sjokolade og andre typer candy er kilder til enkle karbohydrater, noe som kan bidra til vektøkning og redusert energi. En sjokoladebar kan ha 230 kalorier og 13 g fett. Ifølge BabyCenter bør du unngå enkle karbohydrater som mørk sjokolade hvis du har graviditetsdiabetes, en graviditetskomplikasjon.

betraktninger

Å spise store mengder mørk sjokolade eller andre søtsaker kan redusere mengden rom du har i kroppen din for sunn mat. Under graviditeten trenger du et balansert kosthold som inneholder magert protein, frukt, grønnsaker, meieri og fullkorn. Pass på å spise mørk sjokolade i moderasjon og som en del av et balansert og næringsrikt kosthold.