Forskjeller mellom vektøkere og proteinpulver

Når du ønsker å bygge muskler, kan det være nødvendig å konsumere supplerende protein etter en treningsøkt. Selv om protein alene ikke skaper store våpen og en stram ramme, kombinerer den med en fokusert treningsrutine, vil hydrering og skikkelig søvn gi deg en kant på muskelutvikling. Det svimlende utvalg av proteinpulver som er tilgjengelig kan imidlertid være forvirrende. Et rent proteinpulver er nok til å øke mange menneskers vektopplæringsprogrammer. For de som har problemer med å sette på muskler til tross for utgifter på treningsstudioet, kan det være nødvendig med en vektøkonom.

En kvinne som trener med en hantel (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Hvorfor tillegg?

Etter trening er musklene dine unikt klare for å absorbere aminosyrer, som er byggeblokkene til protein. En forskningsrevisjon publisert i et 2014-utgaven av "Sportsmedisin" bemerker at studier er konsekvente for å vise fordelene med proteintilskudd på muskelvekst etter treningsøkten. Proteinpulver og vektøknere er to måter å raskt levere aminosyrer til arbeidede muskler. Du blander dem bare med vann, melk eller juice - eller bland med frukt i en smoothie - og konsumere innen en time etter din treningsøktstrøm.

Proteinpulver

Whey protein fordøyer raskt og er en favoritt blant idrettsutøvere, bodybuilders og rekreasjonsutøvere. Soya, egg, hamp og kasein er alternative proteinpulver med litt forskjellige aminosyreforberedelser som kanskje ikke er like effektive for å hjelpe til med muskelvekst. Proteinpulver inneholder vanligvis rent protein, med mulig tilsetning av søtningsmidler og aromaer. Proteinpulver har bare spor av karbohydrater og fett og har vanligvis rundt 20 til 30 gram protein per porsjon.

Weight Gainers

Vektforsterkerpulver har protein sammen med tilsatte karbohydrater og fett for å gi mer kalorier. Et forhold mellom karbohydrater og protein på 2 til 1 er typisk - for eksempel kan du få 60 gram karbohydrater og 30 gram protein i en servering. Noen vektøkere har mer enn 100 gram karbohydrater. Karbohydrater kommer vanligvis fra en blanding av sukkerarter, for eksempel maltodextrin og glukose. Mens en servering av vanlig proteinpulver har mellom 90 og 120 kalorier per porsjon, kan en vektøkner ha opptil 650 kalorier per porsjon. Vektøkere inkluderer ofte tilsatte kosttilskudd, som for eksempel ekstra aminosyrer.

Som å velge?

Vektøkere markedsføres ofte mot «hard gainers» - folk som jobber hardt med vekter, men vanligvis ikke ser målbare endringer i muskelstørrelse selv etter seks eller flere uker. Hard gainers dra nytte av å konsumere et alvorlig antall kalorier etter trening for å gjenopprette glykogen, eller energi, lagre i musklene og erstatte kalorier som er brent. Hvis målet ditt er å bli slankere og mer muskuløs, er et vanlig proteinpulver tilstrekkelig. Å ta en vektøkner kan føre til fettøkning fordi du bruker mye mer kalorier enn kroppen din trenger. Bodybuilding guru Lee Hayward bemerker at den gjennomsnittlige personen drar nytte av tilsatt protein i kostholdet, men trenger ikke tilsatt karbohydrater.