Øker koffein økt metabolisme?

Drikke koffein hjelper ikke bare deg å holde deg våken, men det kan hjelpe til med sunn vektbehandling og øke atletisk ytelse. Koffein kan til og med påvirke kroppens metabolisme. For mye koffein kan imidlertid være motproduktiv. Snakk alltid med legen din før du øker koffeininntaket ditt, og konsumér det i trygge mengder.

To kopper kaffe på et bord. (Bilde: Alesse / iStock / Getty Images)

Effekter på metabolisme

Mange studier har undersøkt effekten av koffein på metabolismen, eller kroppens energiforbruk. En gjennomgang publisert i 2011 i "Fedme vurderinger" undersøkte seks slike studier og fant at koffeintilskudd øker kroppens energiforbruk betydelig over en periode på 24 timer. Koffein fører ofte til økning i energi og reduksjoner i oppfattet fysisk anstrengelse, noe som kan være en grunn for at kroppen din brenner ekstra kalorier når du bruker koffein.

Andre fordeler med koffein

Forbruker koffein med katechiner - funnet i grønn te - forbedrer ikke bare kroppens daglige energiforbruk, men øker fettoksidasjonen betydelig, ifølge oversikten utgitt i 2011 i "Fedmeanmeldelser". Fett oksidasjon er gunstig når du prøver å kaste pounds og brenne overflødig kroppsfett. Forskere som gjennomførte denne studien, konkluderte imidlertid med at selv om inntak av koffein uten katekiner øker energiforbruket, vil inntak av koffein uten katekiner ikke påvirke fettoksidasjon.

Potensielle bekymringer

Selv om koffein er gunstig når du trenger ekstra energiforøgelse, har koffein noen ulemper. En gjennomgang publisert i 2011 i "Frontiers in Neuroscience" rapporterer at koffein kan forårsake læringunderskudd, angst, panikkanfall og hallusinasjoner - spesielt når det brukes i doser over 300 milligram per dag. Koffein er også et vanedannende stoff. Forfattere av denne anmeldelsen antyder at noen koffeinforbrukere opplever tilbaketrekningssymptomer - som tretthet og depresjon - når de eliminerer koffein.

Anbefalte beløp

Hvis du og legen din bestemmer koffein, passer godt sammen med din livsstil, er det best å konsumere det i anbefalte mengder. TeensHealth antyder at det er trygt for voksne å innta opptil 300 milligram koffein daglig, mens tenåringer ikke bør konsumere mer enn 100 milligram koffein hver dag. I 2011-rapporten i "Frontiers in Neuroscience" rapporteres imidlertid at 300 milligram koffein kan øke spenning og angst, og inntar mer enn 300 milligram koffein daglig øker risikoen for hallusinasjoner. En 8-ounces kopp med brygget kaffe gir 80 til 135 milligram koffein, 8 gram grønn te inneholder 15 milligram og en 8-ounce servering av brygget te inneholder vanligvis 40 til 60 milligram koffein, bemerker University of Utah.