Egg & Bacon Diet
Ingen fornuftig diettplan inkluderer ubegrenset egg og bacon, men denne favoritt frokosten kan være en del av et sunt vektreduksjonsprogram. Lavt karbohydrat dietter reduserer raffinerte kalori matvarer, men beholder rimelige mengder fett og proteiner på platen. Low-carb dietter effektivt redusere pounds på kort sikt, men noen tvil forblir om deres effekter på helse over lang tid.
En rustikk tallerken med egg og bacon med en kopp kaffe. (Bilde: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Misforståelse
Low-carb dietter fokuserer ikke primært på egg og bacon. Atkins-planen legger til kontrollerte mengder egg og bacon til måltider, men er også avhengig av andre sunne matvarer som fisk, magert kjøtt og soyaprotein. Andre praktiske vektreduserende planer reduserer de raffinerte karbohydrater i dietten, kutte ut matvarer som poteter og hvitt brød som forårsaker økt insulinnivå etterfulgt av økt sult. Low-carb dietter kontroller totalt kaloriinntak også, og ikke la dieters spise alle egg og bacon de vil ha.
fordeler
Dieters som følger med lavt karbohydrat høyprotein dietter trofast i seks måneder, mister mer vekt enn de som holder seg til fettfattige høyprotein diett planer. Nivåer av sunt kolesterol i lav-carb diettene forbedrer også sammenlignet med dem på lavmett dietter. I en studie utført av Duke University dro deltakerne 26 kg i gjennomsnitt med lav-karbo diett, men bare 14 kg. ved å følge den fettfattige planen. Lavfett dietere så en større reduksjon i totalt kolesterol, men lav-carb dietere kuttet skadelige triglyserider med 50 prosent og økte sunne kolesterolnivåer med fem poeng.
betraktninger
Fettfattige dietter kan føre til forstoppelse. Redusere karbohydrater skaper også andre ernæringsmessige ubalanser. Karbohydratkilder med lav glykemisk belastning eller GL gir essensielle næringsstoffer uten vekstproblemer med høy GL-mat. Inkludert vitaminer og kosttilskudd, samt bønner og frukt forhindrer mange ernæringsmessige problemer. Hele korn gir vesentlig næring i form av komplekse karbohydrater, uten bue i appetitten. Egg og bacon forbedrer en av de positive aspektene ved lav-karbo diett ved å gjøre menyen mer attraktiv. Dieters finner lav-karbo-programmet lettere å følge enn mindre smakfulle fettfattige planer.
Fetttyper
Typen av fett i planen påvirker en dietters suksess når det gjelder å senke kolesterolnivået. Lav-karbon planer som inkluderer større mengder mettet fett - funnet i egg, bacon og rødt kjøtt - kvalifiserer ikke som hjerte-sunn. Bytte av mettet fett med sunne fett skifter balansen mot sunt kolesterol i blodet. Gode kilder inkluderer vegetabilske oljer, fet fisk som sardiner og laks og nøtter.
Advarsel
Egg og bacon med hvert måltid skyver raskt et individ over anbefalt daglig grense for mettet fett. Ett stort egg inneholder 71 prosent av den daglige grensen satt av American Heart Association. Atkins dietten bruker bacon og egg som en introduksjon til diett, og erstatter denne parabolen med sunnere proteinkilder når dietten utvikler seg. Estimater av trygge eggforbruk beløp varierer. I 2008 publiserte Dr. Luc Djousse fra Harvard Medical School resultatene av en studie som viste at seks egg per uke ikke hadde noen effekt på dødelighet. Dr. Will Yancy fra Duke University Medical Center vurderer en seks måneders low-carb diett trygg. Over lengre perioder kan lav-carb diett øke skadelig kolesterol, forårsake bein tap, eller øke risikoen for nyrestein.
