Hårtap og en Vegan Diet

En vegansk diett eliminerer alle animalske produkter, inkludert meieri og egg, og er avhengig av plantefôr til næring. Mens det er mulig å få alle næringsstoffene du trenger ved å spise en plante-bare diett, tar det nøye planlegging. I noen tilfeller kan mangel på riktig ernæring føre til overdreven hårtap. Det er helt normalt å miste 100 til 200 hår per dag, men hvis du finner ut at du mister mye mer, ta kontakt med en helsepersonell for å sikre at du ikke har et underliggende helseproblem. Du bør også undersøke dietten for å sikre at du får nok kalorier, vitaminer, mineraler og protein for å holde håret ditt sunneste.

Man undersøker håret sitt i et speil. (Bilde: AND-ONE / iStock / Getty Images)

Spis din sink

Zink har en tendens til å bli underforbruket på vegansk kosthold, ifølge "Næringsforeningens forsøk", og en sinkmangel kan forårsake hårtap, så vel som urettferdige og kjedelige tråder. Du trenger 11 milligram per dag hvis du er en voksen mann og 8 milligram per dag hvis du er en voksen kvinne. Noen av de rikeste kilden til sink er østers, biff, svinekjøtt og kylling - matvarer som ikke er inkludert i vegan kosthold. Du kan øke veganinntaket ditt ved å konsumere flere bønner, hvetekli, frø og nøtter, samt fortified korn og korn. Rådfør deg med legen din før du legger til et supplement.

B-12 mangel

Vitamin B-12 er bare tilgjengelig i kjøtt, fisk, fjærfe og andre matvarer som kommer fra dyr, så vel som i forsterket frokostblandinger og korn. Veganer risikerer ikke å få nok av dette essensielle næringsstoffet som, når de blir konsumert i utilstrekkelige mengder, kan føre til en skalig hodebunn og håravfall. Tempeh og ernæringsmessige gjær er veganske kilder, men det kan være vanskelig å få nok av dette essensielle vitaminet gjennom disse kildene alene. Snakk med legen din om å ta et B-12 supplement hvis du er forpliktet på lang sikt for din veganske diett.

Jern tilgjengelighet

Din vegansk kosthold kan synes å inkludere mye jern fra grønne grønnsaker, linser og fortified foods. Jernet i plantefôr er imidlertid mindre tilgjengelig for bruk av kroppen din enn jern avledet fra dyrkilder. Jernmangel kan dermed utvikle seg mens du følger en vegansk diett. Jernmangel kan resultere i hårtap samt tretthet og svakhet. Den anbefalte daglige kvoten for jern er 8 milligram for voksne menn og 18 milligram for voksne kvinner. Hvis du er veganer, trenger du 1,8 ganger dette beløpet, forklarer National Institutes of Health, på grunn av lavere biotilgjengelighet av plantebaserte, eller ikke-heme, jernkilder. Hvis du bruker vitamin C rundt tiden for dine jernrike måltider, øker du absorpsjonen.

Proteinproblemer

Lavt proteinforbruk og raskt vekttap forbundet med en vegansk diett kan føre til hårtap. Du kan spise protein i overflod på en vegansk diett, så lenge du inkluderer nøtter, frø, belgfrukter, bønner og soya. Å stole for mye på soyaprodukter kan være problematisk for håret ditt. Soya kan forverre hypothyroidisme hos de som er utsatt for denne tilstanden eller de med lavt iodinntak. Et symptom på hypothyroidisme er overdreven hårtap. Rådfør deg med legen din dersom du føler at hypothyroidisme kan være et problem og variere proteininntaket ditt. En mangel i aminosyren L-lysin kan også føre til hårtap. L-lysin er lett tilgjengelig i animalske produkter, men den primære plantebaserte kilden er belgfrukter. Hvis din vegansk diett ikke inneholder mye belgfrukter, kan du finne deg selv mangelfull.