Slik strammer du opp løst magefett

Magefett påvirker ikke bare hvordan du ser ut, det har en alvorlig innvirkning på helsen din. Mens tøffere fettinntak rett under huden din - kalt subkutant fett - ikke er så skadelig, truer det dypere viscerale fettet som omgir organene ditt velvære ved å frigjøre pro-inflammatoriske kjemikalier som bidrar til hjerte-og karsykdommer. Å kvitte seg med løs magefett innebærer å brenne flere kalorier enn du spiser og toning opp midseksjonen med trening.

Fokus på å få mer kalsium i kostholdet ditt, noe som kan hjelpe deg å få mindre magefett. (Bilde: PointsStudio / iStock / Getty Images)

Brenn magefett ved å kutte kalorier

Du kan ikke brenne fett fra bare magen din, men ved å redusere din totale kroppsfettprosent, vil du også kaste løs magefett. For å gjøre det, må du opprette et kaloriunderskudd - et gap mellom antall kalorier du spiser og antall kalorier du brenner. For å starte, bruk en online kalkulator eller snakk med en medisinsk eller ernæringsprofessor for å anslå hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten. Deretter lager du underskuddet ved å trekke 250 til 1000 kalorier - ditt nye kalorimål for å miste 0,5 til 2 pund per uke. Hvis du har mye overvekt eller du er veldig aktiv, må du ha et underskudd på 1000 kalorier for raskt - men trygt - vekttap på 2 pounds hver uke. Hvis du bor en stillesittende livsstil eller du allerede er nær målvekten din, sikter du mot lavere vekttap med et underskudd på 250 til 500 kalorier.

Pass på at du ikke kutter kalorier for mye - hvis du går for lavt, vil kroppen din tro at det er sultende og motstår å brenne fett. Kvinner og menn trenger minst 1200 eller 1800 kalorier, henholdsvis, for sunt vekttap.

Velg riktig mat for å brenne magefett

Du får mest ut av ditt vekttap diett hvis du får kalorier fra minimalt behandlet mat. I stedet for raffinerte korn - som hvitt brød og pasta - velg helkorn, som full hvete brød eller brun ris. En diett rik på fullkorn hjelper deg å kaste magefett. Frukt og grønnsaker tilbyr også massevis av næringsverdi for relativt få kalorier, slik at de skal være stifter i kostholdet ditt, og lunt protein og sunne fettstoffer - som skinnfritt fjærfe, fisk, nøtter og frø - øke tilfredshet for å holde sulten i sjakk etter måltider.

Fokuser på å få mer kalsium i kostholdet ditt. En studie, utgitt i fedme i 2010, viste at premenopausale kvinner som fikk mer kalsium fra kostholdet, var mindre sannsynlig å få magefett enn kvinner med lavt kalsiuminntak. Nonfat meieri - som skummet melk og fettfri yoghurt eller ost - opp kalsiuminntaket ditt, men du kan også få mer kalsium fra grønnsaker som brokkoli, kale og bok choy, samt pinto og hvite bønner.

Unngå magefettmat

Stram opp løs magefett ved å fjerne vanlige magefett utløser fra kostholdet ditt. Unngå stekt og bearbeidet mat. I tillegg til å være høy i kalorier, inneholder disse matene ofte transfett, som er direkte knyttet til magefett. Ikke overraskende kan alkohol også bidra til en løs "ølmage". I tillegg til å være høy i kalorier, legger alkohol lagt vekt på leveren din - så i stedet for å ta deg tid til å forbrenne kroppsfett, fokuserer leveren i stedet på behandling og fjerning av alkoholen. Og unngå diett brus og matvarer høyt i kunstige søtningsmidler. Mens disse matvarene vanligvis er lavere i kalorier enn sine sukkerholdige kolleger, viser noen studier at de er knyttet til vektøkning, ifølge Harvard School of Public Health. Drikk vann hele dagen i stedet for å nippe på brus, og legg til kalk eller sitronsaft for smak uten kunstige søtningsmidler.

Øv for å stramme løs magefett

Magefett reagerer også på trening, så du bør inkludere vanlig fysisk aktivitet i rutinen. Når du har medisinsk godkjenning fra legen din, må du utfordre deg selv til å prøve høyere intensitetsøvelse, som boksing. En studie publisert i BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation i 2015 viste at høyere intensitet boksing-inspirerte treningsøktene var mer effektive for å senke kroppsfett og blodtrykk sammenlignet med rask gange hos mennesker med overflødig magefett. Og vanskeligere treningsøkter kan motivere deg til å holde deg aktiv også; studien fant at boksegruppen deltok på flere treningsøkter og festet seg til sitt program bedre enn gående gruppen.

Du bør også inkludere styrketrening for å tone din midseksjon. Innlemme planker, sideplanker, vendinger og treskoteletter inn i rutinen. Mens disse øvelsene ikke brenner mange kalorier - så de ikke vil smelte magefett - de vil hjelpe gi magen et mer tonet utseende når du mister vekten.

Betraktninger for løs hud

Mens livsstilsendringer kan stramme opp og fast magefett, kan det ikke bli kvitt det helt. Hvis du allerede har mistet en betydelig vekt, kan din "løs fett" faktisk være løs hud som har mistet elastisitet. Hvis det er tilfellet, endrer livsstilsendringer kanskje ikke deg den tonet utseende midseksjonen du ønsker. Din løse hud vil imidlertid ikke nødvendigvis utgjøre en helsefare, og det er virkelig et tegn på hvor langt du har kommet og investeringen du har gjort i helsen din. Hvis løs hud plager deg virkelig, skjønt, kirurgi for å fjerne overflødig vev kan stramme midseksjonen.