Hvordan behandle depresjon med terapeutiske doser av vitaminer
De vanligste former for depressive lidelser er stor depressiv lidelse og dysthymi, noterer National Institute of Mental Health. Symptomer kan inkludere følelsen håpløs, irritabilitet og tretthet. For noen følger fysiske symptomer som hodepine, kroppssmerter eller fordøyelsesforstyrrelser moderate til alvorlige depressive episoder. Feil deprimert ved anledningen er en naturlig forekomst for de fleste individer. Men vedvarende depressive symptomer som forstyrrer den daglige funksjonen krever profesjonell behandling. I tillegg til profesjonelle tiltak som rådgivning og psykiatrisk medisinering, er det bedre å velge kostholdsvaner med vitaminterapi. Før du øker vitamindosene, kontakt legen din for å sikre sikkerhet og forhindre medisinske interaksjoner.
Vitaminer kan hjelpe depresjonen din. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)Trinn 1
Begynn å ta tiamin for å redusere tretthet. Tiamin- eller vitamin B1-mangel fører til tretthet, minneforstyrrelser og tap av appetitt, noter Holistic Online. Hvis du opplever disse symptomene med depresjon, må du spise mat rik på tiamin eller ta et supplement. Matvarer som inneholder vitamin B1 inkluderer svinekoteletter, sorte bønner og solsikkefrø. Kvinner krever 1,1 mg daglig og menn krever 1,2 mg for å nå en terapeutisk dose.
Steg 2
Spis fettfattige animalske proteiner eller ta et B12 supplement. Lavt nivå av B12 i kroppen er knyttet til depresjonssymptomer, ifølge MayoClinic.com. Vitamin B12 er viktig for å regulere humøret og hindre følelser av irritabilitet og tap av appetitt. Øk forbruket av matvarer som egg, kylling eller fisk for dette vitaminet. Terapeutisk dose er 500 mcg to ganger daglig.
Trinn 3
Ta et folsyre supplement. University of Maryland Medical Center indikerer at folsyre, eller vitamin B9, er avgjørende for mental og følelsesmessig helse. Opptil 38 prosent av personer med klinisk depresjon har også lavt folatnivå, noe som gjør dette til et betydelig vitamin for å innlemmes i ditt daglige diett. Terapeutisk dosering av folat til behandling av depresjon er 50 mg eller 800 mcg, en dag. Holistisk Online bemerker at høy dose folsyrebehandling er trygg, med mindre du har en eksisterende anfallssykdom.
Trinn 4
Gå ut og absorber solskinn eller ta et vitamin D supplement. Mangelfull vitamin D-nivå er knyttet til depresjon som vist ved forekomsten av sesongbasert affektiv sykdom. Sesongavhengige sykdommer er en form for depresjon som forekommer hos mennesker som ikke har konsekvent soleksponering i vintermånedene. Vitamin D-rådet forklarer at den beste kilden for å skaffe vitamin D er gjennom eksponering for sollys i 10 minutter, opptil fire ganger i uken. Hvis du ikke klarer å oppnå kort soling, foreslås et supplement. Ta 1,25 mg daglig for terapeutiske effekter.
Trinn 5
Drikk mer appelsinjuice og øk vitamin C inntaket. Vitamin C hjelper med å absorbere folsyre og er viktig for å forhindre tretthet, svakhet og apati forbundet med depresjon. Høy dose bruk av vitamin C er mulig ved å spise næringsrik sitrus eller ta 1000 mg kosttilskudd, tre ganger daglig.
Ting du trenger
B-vitaminer
Vitamin d
Vitamin C
Tips
Du kan ta et B-kompleks vitamin i stedet for individuelle B-vitaminer, men den terapeutiske dose som er nødvendig for å behandle symptomer på depresjon, kan ikke forekomme like lett.
Pass på at du opprettholder tilstrekkelige mineraler som jern for energi og kalsium for å regulere sentralnervesystemet som en del av din vitaminterapi.
Advarsel
Depresjon kan være et tegn på en medisinsk tilstand. Rådfør deg med legen din og få en fysisk til å utelukke medisinske årsaker til depresjon som krever spesifikk inngrep.
Hvis du opplever tanker om selvmord relatert til depresjonen din, få hjelp umiddelbart.
