Slik bruker du vitamin B-12 til kroppsbygging
Vitamin B-12 er et viktig næringsstoff, noe som betyr at du må få det fra mat. I motsetning til andre B-vitaminer er vitamin B-12 imidlertid ikke funnet i et bredt utvalg av matvarer. Mens kroppsbyggere ikke er sannsynlig mangelfull i B-12, sørger du for at du møter dine behov, er viktig for muskelbygging, treningsytelse og generell helse. Kontakt legen din hvis du er bekymret for vitamin B-12-inntaket.
Animalske proteiner er den eneste naturlige kilden til vitamin B-12. (Bilde: GYROFOTOGRAFI / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Vitamin B-12 og Bodybuilding
Vitamin B-12 assisterer i metaboliserende protein og fett. Som kroppsbygger trenger du aminosyrene fra proteinmetabolismen for å reparere og bygge musklene og fettet som en energikilde. B-12 er også viktig for produksjon av røde blodlegemer, som er nødvendige for å levere oksygen til disse musklene. Dette næringsstoffet støtter også en sunn nevrologisk funksjon, som er nødvendig for muskelkontroll.
Hvor mye trenger du
De fleste voksne i USA har ikke en vanskelig tid å møte deres daglige vitamin B-12 behov, ifølge Office of Dietary Supplements. Anbefalt kosttilskudd for vitamin B-12 er 2,4 mikrogram per dag. Kroppen lagrer ikke B-12, og den har lavt toksisitetsnivå. Men hvis du ikke er mangelfull, vil det ikke øke din energi eller treningsøktene hvis du tar mer vitamin B-12 enn anbefalt.
Matkilder
Hva skiller vitamin B-12 fra de andre B-vitaminene er at den bare finnes naturlig i animalske produkter. Gode kilder inkluderer kjøtt, fjærfe, sjømat og meieriprodukter. Imidlertid kan plante matvarer som frokostblandinger og plante-melk alternativer som soya melk bli styrket med vitamin.
Fare for mangel
Noen mennesker har en vanskelig tid å absorbere vitamin B-12 på grunn av en reduksjon i magesyre, noe som trengs for å slippe vitaminet fra maten. Dette kan være tilfelle hvis du tar antacida, og det er også et problem når du blir eldre.
Også, hvis du er en veganer eller vegetarisk bodybuilder, er det en risiko for at du kanskje ikke kan få nok hvis du ikke inkluderer forsterkede matvarer i kostholdet ditt.
