Hvor bra holder kaffe deg våkne?

Det er velkjent at kaffe er en av verdens mest populære drikker. Mer enn 83 prosent av amerikanske voksne nyter kaffe i noen form, ifølge 2013-data fra National Coffee Association. Kaffe påvirker drikkene forskjellige, men en kopp kan ofte holde deg våken i flere timer.

En kopp kaffe på et trebord. (Bilde: vit-plus / iStock / Getty Images)

Unngå kaffe før sengetid

Den våken, våken følelsen du opplever fra koffein i kaffen din, kan være tydelig på så lite som 15 minutter etter at du har drukket koppen, ifølge National Sleep Foundation. Koffein, en stimulant, forblir i kroppen din i flere timer, og seks timer etter at du er ferdig med koppen, er bare omtrent halvparten av koffein eliminert. Derfor kan koffein holde deg våken nok til å forstyrre søvn hvis du har en kopp som er færre enn seks timer før senga, varsler Journal of Clinical Sleep Medicine.

Hold inntaket ditt moderat

Den energiskapende naturen til kaffe påvirker mennesker annerledes, men overdreven forbruk av drikkevaren kan gi nok av en energibrist for å skade søvnkvaliteten. Voksne bør ideelt sett begrense kaffekonsumet til et moderat nivå på ikke mer enn tre 8-ounce kopper per dag, noe som tilsvarer ca 250 milligram koffein. Hvis du drikker seks eller flere 8-ounce kopper, anser NSF at koffeininntaket ditt skal være overdrevet.

Bivirkninger av for mye kaffe

Hvis du ønsker å være våken, er det ikke den sunneste strategien å drikke mer kaffe. Overflødig forbruk av koffein kan føre til bivirkninger, som for eksempel en rystende, skremmende følelse, et raskt slående hjerte, nervøsitet eller svimmelhet, ifølge US Food and Drug Administration. Du kan også utvikle en avhengighet av koffein, som kan føre deg til å øke ditt daglige forbruk. Noen mennesker opplever vanskelige symptomer på uttak, inkludert hodepine, når de stopper koffeinforbruket.

Sunnere måter å holde seg våkne på

I stedet for å bruke kaffe for å holde deg våken, kan en rekke andre enkle strategier gi gunstige resultater uten bivirkninger. Sunn metoder for å gi energiøkning er å få regelmessig fysisk aktivitet, redusere stressbelastningen eller jobbe mindre, spise en diett som inneholder flere typer lavglykemiske matvarer, for eksempel nøtter og høyfibergrønnsaker og drikkevann gjennom hele dag. Sukkene i lavglykemiske matvarer absorberes sakte, noe som gir energi som varer lenger.