Jeg føler meg alltid søvnig på grunn av mangel på jern

Hvis du mistenker at du har lavt jern, spør legen din om en blodprøve. Ikke ta jerntilskudd uten godkjenning fra helsepersonell, da overflødig jern kan være giftig. Også, ikke rabatt muligheten for at søvnighet er knyttet til noe annet. For eksempel kan nyre- og leverproblemer, kronisk infeksjon og diabetes bidra til tretthet.

Vanlig søvnighet kan være et symptom på lavt jern. (Bilde: ColorBlind Images / Blend Images / Getty Images)

anemi

En alvorlig jernmangel kan forårsake anemi. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute er tretthet et svært vanlig symptom på anemi. Ulike mennesker vil oppleve tretthet på forskjellige måter. Noen kan være for trette til å trene, mens andre kan oppleve mental tretthet. Mange vil bli søvnige om dagen, selv om de sov godt om natten før. Andre symptomer på anemi inkluderer svimmelhet, svakhet og kortpustethet.

Fører til

Lavt jern oppstår ofte på grunn av en diettmangel. Vegetarianer er i fare for lavt jern, med mindre de spiser en rekke jernrike matvarer som bønner, jernforsterket korn, grønne bladgrønnsaker og tørre frukter. Blodtap, tunge menstruasjonsperioder og visse helseproblemer som celiaci eller Crohns sykdom, kan påvirke jernnivået.

Behandling for lavt jern

Legen din kan anbefale jerntilskudd for å normalisere jernnivået. Men å ta for mye jern på en gang kan være farlig og forårsake symptomer som lavt blodtrykk, frysninger, svimmelhet og kvalme. Leverskader og jevn koma er mulige etter svært store doser. Dette betyr at du må ta mindre mengder over en lengre periode for å normalisere jernnivået. Du kan også spise mat som inneholder vitamin C, siden dette vitaminet forbedrer absorpsjonen av jern. Matvarer rik på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, røde og oransje frukter og grønnsaker, spesielt de mørkegrønne slag som brokkoli.

Å ta vare på søvnen

Fordi det vil ta litt tid for jerntilskudd for å gjøre en forskjell, kan din søvnighet og tretthet ikke gå bort umiddelbart. For å hjelpe deg med å håndtere det, prøv å få en stabil søvn hver natt. Gå til sengs på omtrent samme tid og få 8 til 9 timers søvn hvis mulig. Hvis du fortsatt er sliten i løpet av dagen, ta et par 10-minutters lur for å hjelpe deg med å lade opp. Senk inntaket av koffein, da dette forstyrrer jernabsorpsjonen. Hopp over alkohol og nikotin også hvis du kan, da dette kan føre til tretthet og avbryte søvn.