Er det en kobling mellom oppblåsthet og probiotika?

Probiotiske kosttilskudd er laget av bakterier som er kjent for å bidra til en sunn tarmflora. Gut-vennlig bakterier beskytter tarmene dine fra skadelige mikrober, syntetiserer vitamin B-12 og vitamin K, og fremmer et sunt immunsystem, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin og et 1997-nummer av "European Journal of Cancer Prevention." Hvis du ofte føler oppblåst, kan probiotika hjelpe til med å gjenopprette tarmflorabalansen og kontrollere oppblåsthet, selv om oppblåstheten din kan bli forverret når du begynner å ta probiotika.

Probiotika kan både forårsake og lette oppblåsthet. (Bilde: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Velge riktig probiotisk

Pass på at du velger et probiotisk som vil være effektivt for deg. (Bilde: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images)

For å hjelpe oppblåsingen din under kontroll, er det viktig å velge et probiotisk som vil være effektivt for deg. Noen probiotika inneholder en enkelt stamme av bakterier, mens andre inneholder flere stammer. Se på etiketten for å finne ut hvilke stammer som er tilstede i et bestemt produkt. Hvis du er veldig sensitiv, kan det være best å starte med en stamme, men noen mennesker kan tolerere flere stammer helt fra begynnelsen. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige merker til du finner den rette for deg. En billig måte å inkludere flere probiotika i kostholdet ditt er å gjære meieri for å lage kefir, yoghurt eller rømme eller gjær grønnsaker for å lage surkål eller andre lakto-gjærede grønnsaker. Gjæring av din egen mat kan hjelpe deg med å få mange mengder av probiotika i hver bit, ifølge en 2007-utgave av "Applied and Environmental Microbiology."

Kortsiktige bivirkninger

På kort sikt kan tilsetning av probiotika til dietten gi gass og flatulens. (Bilde: Jaykayl / iStock / Getty Images)

På kort sikt kan tilførsel av probiotika til dietten gi gass, flatulens, kløe og oppblåsthet. Hvis du har irritabel tarmsyndrom, tarmbakteriell overvekst eller fruktosmalabsorpsjon, vil det være sannsynlig å forverre oppblåstheten ved å legge til probiotika i kostholdet ditt. Disse bakteriene kan mate uabsorberte næringsstoffer fra maten du spiser, og produserer gass og oppblåsthet. Begynn med små doser probiotika og øk gradvis mengden du tar, som foreslått av Dr. Natasha Campbell-McBride, ernæringsfysiolog og forfatter av "Gut and Psychology Syndrome." Begynn med 1 teskje sur surkål eller 1 kapsel probiotisk en dag i den første uken og legg til en ekstra følgende uke for å forhindre overdreven oppblåsthet og bivirkninger.

Langtidsfordeler

Langsiktig, probiotika kan gjenopprette balansen i tarmen. (Bilde: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Selv om probiotika kan føre til noe oppblåsthet på kort sikt, vil de bidra til å gjenopprette balansen i tarmfloraen på lang sikt. En sunn tarmflora kan bidra til å forhindre oppblåsthet, spesielt hvis du kombinerer probiotika med et sunt kosthold. Ta en daglig kilde til probiotika fra kosttilskudd eller fermentert mat for å hindre dårlige bakterier og gjær fra overgrodd i tarmen og forårsaker oppblåsthet.

Spise riktig

Å spise riktig mens du tar probiotika er viktig. (Bilde: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Bakterier spiser på sukker, som kan oppnås ved fordøyelsen av stivelse og karbohydrater. Hvis du spiser mye karbohydrater mens du tar probiotika, risikerer du å lide oppblåsthet fordi bakteriene vil spise noen av disse karbohydrater og produsere gass. Oppblåsthet er forårsaket av denne overflødige gassen, produsert av bakteriene i tarmene. Unngå store mengder karbohydratholdige matvarer mens du starter en probiotik diett, for å minimere oppblåsthet. Noen mennesker har også problemer med å tolerere prebiotika. Prebiotiske fibre er forbindelser som tjener som mat for bakteriene i tarmen. Fructo-oligosakkarider, inulin, cikoria rot eller Jerusalem artisjokk er kilder til prebiotisk fiber som kan føre til oppblåsthet hos noen mennesker.