Liste over lavkarb korn

Hvis du følger et lite carb diett, er det fristende å begrense frokostblanding til sprinkling på gresk yoghurt - og med god grunn. Fordi korn er karbohydratrike, er det få virkelig lavkarbohydrater, og mange kan skryte oppover på 40 gram per porsjon. Fra oktober 2015 har FDA ikke definert hva "low-carb" betyr når det gjelder gram eller prosentandel av kalorier. Men med et lite detektivarbeid kan du finne varme eller kalde frokostblandinger med 20 gram karbohydrater eller færre per porsjon, noe som kan passe inn i noen lavere carb-dietter.

Hold deg til riktig betjeningsstørrelse, fordi det ikke hjelper deg å begrense karbohydrater ved å fylle kornbollen til felgen. (Bilde: Image Source / Image Source / Getty Images)

The Low Carb Cereal Conundrum

Karbinnholdet i korn kan være motintuitivt, med noen søtere smakende sorter som har færre gram enn friske utseende. For eksempel har en 3/4-kopps servering med Honey Nut eller Chocolate Cheerios 22 gram karbohydrater, mens en 1-kopps servering med full hvete-mini kjeks eller branfling med rosiner har 40 til 45 gram, avhengig av merkevaren. De fleste granolas er også høykarbohydrater, med 35 pluss per porsjon. Karbohydrater i lignende kornblandinger kan variere mellom merkevarer også, så kontroller ernæringsfaktaetiketten på hver eske før du kjøper.

Vanlige flager

Hvis du liker flakket frokostblanding, ta en boks med Special K Protein fra kjøpesenterets hyller. En ¾ kopp servering har 19 gram karbohydrat, og den er søtet med både sukker og sukralose. Naturlige matbutikker kan bære Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, som ikke har tilsatt søtningsmidler, og inneholder bare tre ingredienser - kokosnøtt kjøtt, kokosnøtt vann og palme stivelse - og 14 gram karbohydrater per 1 ounce servering. Hei-Lo-korn, originalt smaken, som kan bestilles online, inneholder bare 13 karbgram per ½ kopp og får sin søthet fra fordampet stikkjuice.

Flakes With Add-Ins

Når du begrenser karbohydrater, er kornblandinger med tørket frukt blandet inn best igjen på sokkelen, fordi frukt øker karbagrama. Nøtter er lave i karbohydrater, slik at de legger til knase og smak uten å øke carb-tellingen. Tre nutty korn fra næringsrik Living er lavere carb valg. Dr. Sears Zone Cereal i honningmandel smaken har 16 gram per ½ kopp servering. Den inneholder flere korn og er søtet med honning, melasse og fordampet panne juice krystaller. Hi-Lo kornblanding kommer i to mutter-wielding smaker - vanilje mandel og lønn pecan - begge med 13 gram karbohydrater per ½-kopp servering. Som den vanlige smaken får disse Hi-Lo-kornene deres søthet fra et kunstig søtningsmiddel, sukralose.

Formet Kaldt korn

En standby-snack for alle fra småbarn til eldre, vanlige Cheerios er et moderat lavt karbohydratvalg, med 20 gram per kopp. Kay's Naturals frokostblandinger i tre smaker - fransk vanilje, honning mandel og eple kanel - har 18-19 gram per 1,2 unse servering. De får sine søte smaker fra honning, sukker og stevia. Et annet lav-carb valg er soya-basert frokostblanding, Smaps, i kakao eller søt ahornsmak, som inneholder munkfrukt eller lavglykemisk fruktkonsentrat og 8 gram karbohydrater per ½ kopp servering.

Puffed Cereals

Med luftige frokostblandinger som vanlig puffet ris eller hvete, kan du spise en hel kopp for en ganske lav karbo-telling. Puffed ris har 15 gram karbohydrater per kopp, mens puffet hvete har bare 13 gram. Å velge en søtet versjon av puffet frokostblanding gir deg mer karbohydrater. Et eksempel er Kellogg's Honning Smacks, med 24 gram i en mindre, ¾-kopp servering.

Lower Carb Hot Cereals

Noen ganger treffer en varm frokostblanding sted, men med rundt 28 gram per porsjon, kan vanlig havregryn overskride karbonmålene dine. Imidlertid har sukkerfri øyeblikkelig havregryn ca 19 gram per pakke, hvis du ikke bryr deg om de kunstige søtningsmidlene, og instant Cream of Wheat har 20 gram per pakke, som er omtrent ¾ kopp forberedt. To andre merker, Sensato og ProtiDIET, er sukralose-søtet varm frokostblandinger. Sensato hot kornblanding kommer i apple kanel, strawberrilicious og vanilje mandel, med henholdsvis 12, 11 og 10 gram karbohydrater per ½ kopp. ProtiDIET havregryn har 6 karb gram per pakke og kommer i kanel krydder, eple kanel og lønn brun sukker smaker.

Hell på karbohydrater

Uansett hvilken slags lavere karbon korn du velger, hva du heller på det, kan legge til mer karbohydrater. Kumelk melk tilsetter en annen 6 gram per 1/2 kopp, mens usøtet mandel eller soya melk melker karbohydrater med rundt 4 gram per ½ kopp. Med mindre enn 1 gram per kopp er usøtet kokosmælk eller cashewmelk din laveste-karbo melk valg.