Langtidseffekter av proteintilskudd

Uansett årsaken til at du tar proteintilskudd, kan forbruket av dem på lang sikt føre til bivirkninger - både bra og dårlige, avhengig av mengden du tar. Å ta protein kosttilskudd er en praktisk måte å møte dine daglige proteinbehov. Å vite fordelene og ulemper med protein kosttilskudd vil hjelpe deg med å avgjøre om å ta disse kosttilskuddene i lengre periode, er riktig for deg.

Noen hælder en scoop protein i en shaker flaske. (Bilde: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Fordelene med høyt proteininnhold

Noen tar proteintilskudd når de følger høyt proteininnhold for å gå ned i vekt. Selv om høyprotein dietter ofte er effektive for vekttap, har enkelte studier dokumentert visse bivirkninger ved å følge høyt proteininnhold over lengre tid, for eksempel 12 måneder. En slik studie, publisert i 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition", fant at personer som fikk 34 prosent av deres kaloriinntak fra diettprotein mistet vekten, holdt vekten av etter en periode på ett år og viste forbedringer i kolesterol og blodsukker nivåer.

Fordeler for muskelutvikling

Ved hjelp av proteintilskudd for å møte dine daglige proteinbehov, spesielt hvis du er en idrettsutøver og har høyere proteinbehov, kan det bidra til å øke muskelmassen og maksimere atletisk ytelse. Mens anbefalte kosttilskudd for protein for voksne er 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt daglig, krever idrettsutøvere 0,64 til 0,91 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag for å møte kravene til vanlig atletisk trening, ifølge International Society av sportsnæring.

Potensielle toksisitetshensyn

Noen få sikkerhetsproblemer oppstår når du tar proteintilskudd, spesielt når du bruker dem i store mengder på lang sikt. Å miste for mye protein gir unødig belastning på nyrene. En gjennomgang publisert i 2006 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterte at et overdreven proteininntak - noe som betyr at du får mer enn 35 prosent av dine daglige kalorier fra protein - er farlig og kan føre til opphopning av metabolske biprodukter i blodet ditt, diaré, kvalme og til og med død. Forfattere av denne anmeldelsen foreslo at det ikke ble brukt mer enn 1,14 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.

Andre ulemper

Proteintilskudd er ikke nødvendig for å møte dine daglige proteinbehov fordi protein finnes i en overflod av sunne matvarer, som magert kjøtt, fjærkre, sjømat, egg, fettfattig meieriprodukter, soyaprodukter, frø, nøtter og belgfrukter. Proteintilskudd er ofte dyrere enn proteinrike matvarer. Noen kosttilskudd inneholder kunstige søtningsmidler, slik som sukralose, som kan øke sukkerbehovet ditt - og risikoen for fedme og type 2-diabetes, ifølge Harvard Health Publications. Noen proteintilskudd kan til og med inneholde ingredienser som ikke er godkjent av US Food and Drug Administration.