Magnesium Dosering & Vekttap

Selv om magnesium er funnet i en rekke forskjellige matvarer, kan mange amerikanere ikke få nok av det i sitt kosthold, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvert organ i kroppen din trenger magnesium til å fungere ordentlig, og mineralet spiller en viktig rolle i energiproduksjonen. Mens det er noen indikatorer på at magnesium kan være nyttig for de som prøver å gå ned i vekt, er forskningen begrenset. Kontakt legen din om et sunt kosthold for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Å spise magnesiumrike nøtter kan hjelpe deg med å få din daglige dose. (Bilde: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Om Magnesium

Magnesium finnes i hele korn, nøtter, bønner og grønne grønnsaker. I tillegg til sine bidrag til energiproduksjon er magnesium også nødvendig for å aktivere enzymer, regulere kalsiumnivåer og bidra til å holde tennene og benene sunne og sterke. Din daglige magnesiumbehov varierer avhengig av alder og kjønn. Menn trenger 400 til 420 milligram magnesium om dagen, og kvinner trenger 310 til 320 milligram om dagen.

Magnesium, insulin og glukose

Insulin er et hormon som bidrar til å regulere blodsukker. Noen mennesker har høye nivåer av insulin i blodet fordi kroppene ikke bruker det effektivt. dette kalles insulinresistens, noe som igjen fører til høyere blodsukkernivå. Overflødig kroppsvekt er ofte forbundet med disse forholdene. En 2013 studie publisert i "The Journal of Nutrition" fant en sammenheng mellom høye inntak av magnesium og en forbedring i sirkulerende insulin og blodsukker nivåer. Mens magnesium kan bidra til å forbedre insulin og blodsukker, kan ikke kosttilskudd alene fremme vekttap.

Magnesium og væskeretensjon

Magnesium kan ikke hjelpe deg med å miste overflødig fett, men det kan bidra til å forhindre vektøkning og oppblåsthet forbundet med premenstruelt syndrom. En 2013 studie publisert i "Journal of Caring Sciences" fant at kvinner som suppleres med 250 milligram magnesium hadde mindre hevelse og oppblåsthet sammenlignet med de som suppleres med vitamin B-6 eller en placebo.

Kosthold og vekttap

Mens magnesium er et essensielt næringsstoff, kan det ikke være den mest effektive måten å hjelpe deg å miste vekt ved å supplere dietten med mineral alene. For å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen din brenner. Magnesium finnes i en rekke matvarer som gir et sunt tillegg til noe vekttap diett, inkludert spinat, bønner, full hvete brød og laks. Å spise en diett som er kalorikontrollert og fylt med næringsrike matvarer som disse, kan bidra til å forbedre helse og fremme vekttap.