Kjøttdiett for testosteron

Mange mennesker forbinder testosteron med sex, aggresjon og maskulinitet, men det har også vært knyttet til mange viktige kroppsfunksjoner som er essensielle for helbred og utvikling. Videre kan forhøyede testosteronnivåer forhindre sykdom og forbedre din livsstil - begge kan oppnås ved å spise en diett rik på kjøtt. Det er imidlertid avgjørende at du opprettholder en viss forsiktighet fordi overdreven kjøttforbruk gir noen risiko.

Mynter av pesto fylt kyllingbryst på et brett. (Bilde: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Funksjon

Å spise kjøtt, som er høyt i protein, bidrar til å bygge muskler og stimulerer sekresjonen av hormonet glukagon, som begge bidrar til å øke testosteronnivået. Testosteron, bortsett fra å legge til rette for en rekke helsemessige fordeler, er primært ansvarlig for spermproduksjon og kjønnsdrift, samt vekst av kjønns- og ansiktshår, bein og muskelmasse. Hos menn produseres den av testikler, og hos kvinner blir det utskilt av eggstokkene og binyrene.

Betydning

I følge Dr. Shafiq Qaadri, forfatter av testosteronfaktoren, fremmer testosteron en rekke helsemessige fordeler, inkludert økt energi og vitalitet, samt forebygging av høyt blodtrykk, diabetes, hjerteinfarkt, fedme og svekkende bein og muskler . "Faktisk," sier Qaadri, "testosteron har livslang positive effekter på kroppen din, følelser, intellekt, relasjoner, adferd og seksualitet." Selv om hormonbehandling er et mulig alternativ hvis du opplever redusert testosteronnivå, er det ifølge Qaadri , naturlige måter å øke nivået av det mannlige hormonet, inkludert å spise en diett rik på kjøtt.

Løsning

For å forbedre testosteronnivået gjennom kjøttforbruk, velg kjøtt som er høyt i protein. Kyllingbryst, på ca 10g per unse, tilbyr høyt proteininnhold, mens svinekotelett er gjennomsnittlig 22g protein. Biff og fisk veier inn i gjennomsnitt på henholdsvis 7 og 6,5 g per unse, noe som betyr at en gjennomsnittlig biff eller filet inneholder mellom 22 og 25 g protein.

betraktninger

Mens du spiser kosthold med høyt kjøtt, kan du øke testosteronnivåene, og forskerne har funnet ut at overdreven proteininntak, spesielt når kombinert med redusert karbohydratforbruk, faktisk kan senke testosteronnivået. I en studie presentert av tidsskriftet "Life Sciences", brukte syv menn et høyt proteinholdig kosthold, og deretter en diett høy i karbohydrater, hver i løpet av 10 dager. Selv om begge diettene var like i kalorier og fett, førte det høye proteindiet til en betydelig nedgang i testosteronnivåene, mens høyt karbohydrat diett stimulerte en signifikant økning i testosteronsekresjonen.

Advarsel

I tillegg til potensielt senking av testosteronnivået, fører overdreven kjøttforbruk direkte farer for helsen din. Ifølge U.S. National Library of Medicine, forbruker for mye protein steder stress på nyrene, og det kan føre til gikt, så vel som forhøyet kolesterolnivå. Videre sier en gjennomgang utgitt av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" at en diett som utgjør mer enn 35 proteiner, kan føre til diaré, kvalme, hyperinsulinemi, hyperammonemi eller hyperaminoacidemi.